Другие приемы преодоления стрессовых ситуаций

Помимо AT существуют и другие приемы преодоления стрессовых ситуаций:

• на работе старайтесь переключиться на виды деятельности, сильно отличающиеся от того, который вызвал стрессовую ситуацию;

• попытайтесь расслабиться, снять физическое напряжение, замедленно выполняя привычные вам повседневные действия (например, замед­лить походку, действия во время принятия пищи, уборки квартиры и др.);

• используйте целенаправленное самовнушение, с помощью которого можно изменить настроение (например, мысленно представляйте приятные вам пейзажи природы, ситуации, которые вызывали у вас положительное настроение в прошлом);

• применяйте упражнения, успокаивающие дыхание;

занимайтесь любимыми видами спорта или физическими упражне­ниями (с этой целью особенно эффективно могут быть использованы «ритмические» виды спорта — лыжи, бег, игровые виды — волейбол, теннис и др.); используйте водные процедуры (купание, сауну, контрастный душ

И др.);

Глава 7. Личность и авторитет менеджера

• проводите мысленный анализ и переоценку ценностей, пытайтесь реа­листично и трезво подойти к оценке источника стрессовой ситуации убедить себя в том, что ситуация не стоит того нервно-эмоционального напряжения, которое вы испытываете;

• используйте прием отвлечения (посещение выставок, просмотр увле­кательных кинофильмов, театральных постановок, чтение художест­венной, приключенческой литературы, научной фантастики и др.);

• на досуге старайтесь заняться любимым делом, хобби;

• эмоциональная разрядка возникает при посещении игры любимой спортивной команды, популярного концерта и т. п.;

• переключиться с травмирующей психику ситуации помогает не только изменение вида деятельности, но и привычной обстановки (выезд за го­род, на природу, сбор грибов, охота, рыбалка, прогулка по лесу и т.п.);

• для отвлечения от ситуации, вызвавшей эмоциональный стресс, ис­пользуйте также дружеское, неформальное общение с приятными вам людьми;

• наконец, для ослабления негативных эмоций можно срочно уехать в командировку, которая не связана с источником стрессовой ситуации.