2015-03-22
404
| Приём пищи (ж - количество жиров в г) | 40 кг | 50 кг | 60 кг | 70 кг |
| Вариант 1 Каша овсяная на молоке: Хлопья овсяные (1 ж) Молоко 3,2 % (3,2 ж, 5 ж, 6,5 ж) Сливочное масло (4 ж, 5 ж, 6,5 ж, 8 ж) Бутерброд с сыром: Хлеб(1 ж, 1ж, 1,5 ж, 1,5 ж) Сыр (7 ж, 7 ж, 10,5 ж, 10,5 ж) Чай (кофе) заменитель сахара «Фит Парад» Всего: | 30 г 100 мл 5 г 30 г 20 г 421 ккал | 40 г 150 мл 7 г 30 г 20 г 506 ккал | 45 г 150 мл 9 г 40 г 30 г 576 ккал | 50 г 200 мл 11 г 40 г 30 г 647 ккал |
| Вариант 2 Сосиска «молочная» (12 ж, 12 ж, 24 ж, 24 ж) Яйцо куриное вареное (5 ж, 10 ж, 5 ж, 10 ж) Свежие овощи (сладкий перец, огурец, листья салата, помидор) Хлеб(1 ж) Зефир (0 ж) Чай (кофе) с заменителем сахара Всего: | 1 шт. 1 шт. 100 г 30 г 1 шт 434 ккал | 1 шт. 1 шт. 150 г 40 г 1 шт 580 ккал | 2 шт. 1 шт. 200 г 50 г 1 шт 664 ккал | 2 шт. 2 шт. 200 г 50 г 1 шт 761 ккал |
| Вариант 3 Творог 9% (9 ж, 9ж, 14 ж, 14 ж) со сметаной 20 % (5 ж) Сахар Оладьи (7 ж, 10 ж, 10 ж, 14 ж) с вареньем Чай (кофе) с заменителем сахара Всего: | 100 г 1 ст. л. 1 ч. л. 2 шт. 1 ч. л. 507 ккал | 100 г 1 ст. л. 1 ч. л. 3 шт. 1 ч. л. 613 ккал | 150 г 1 ст. л. 1 ч. л. 3 шт. 1 ч. л. 700 ккал | 150 г 1 ст. л. 1 ч. л. 4 шт. 1 ч. л. 818 ккал |
Обед / ужин
| Приём пищи (ж - количество жиров в г) | 40 кг | 50 кг | 60 кг | 70 кг |
| Вариант 1 Суп фасолевый со свининой Хлеб Вареники с картофелем Всего: | 200 мл 30 г 120 г 476 ккал | 200 мл 30 г 150 г 530 ккал | 250 мл 30 г 200 г 678 ккал | 250 мл 30 г 250 г 768 ккал |
| Вариант 2 Рыба жирная: семга, форель, горбуша, сом, палтус (14 ж, 21 ж, 25 ж, 28 ж) запеченная с майонезом (легким) и соевым соусом Рис отварной (1 ж) Нарезка из свежих овощей Всего: | 100 г 1 ст. л. 1 ст. л. 150 г 100 г 470 ккал | 150 г 1 ст. л. 1 ст. л. 150 г 150 г 577 ккал | 180 г 1 ст. л. 1 ст. л. 150 г 200 г 627 ккал | 200 г 1 ст. л. 1 ст. л. 150 г 200 г 695 ккал |
| Вариант 3 Макароны (19 ж, 23 ж, 28 ж, 28 ж) с сыром (сыр российский) Салат (помидоры,сладкий перец, огурцы) с оливковым маслом нерафинированным Всего: | 200 мл 20 г 150 г 1 ч. л. 670 ккал | 250 мл 25 г 150 г 1 ч. л. 806 ккал | 270 мл 30 г 150 г 1 ч. л. 862 ккал | 300 мл 35 г 150 г 1 ч. л. 945 ккал |
Перекусы (2- 3 раза в день между приемами пищи)
|
|
|
| Приём пищи (ж - количество жиров в г) | 40 кг | 50 кг | 60 кг | 70 кг |
| Вариант 1 Творожный десерт «Даниссимо» (7 ж) Чай (кофе) с сахаром Всего: | 1 шт. 1 ч. л. 220 ккал | 1 шт. 1 ч. л. 220 ккал | 1 шт. 1 ч. л. 220 ккал | 1 шт. 1 ч. л. 220 ккал |
| Вариант 2 Зерненный творог 5% (7 ж) Кусок хлеба (1 ж) Сладкий перец (0 ж) Всего: | 130 г 30 г 150 г 240 ккал | 130 г 30 г 150 г 240 ккал | 130 г 30 г 150 г 240 ккал | 130 г 30 г 150 г 240 ккал |
| Вариант 3 Питьевой йогурт 1,5% (4 ж) Крекер (3 ж) Всего: | 1 стакан 4-5 шт. 313 ккал | 1 стакан 4-5 шт. 313 ккал | 1 стакан 4-5 шт. 313 ккал | 1 стакан 4-5 шт. 313 ккал |
Общее количество ккал и жиров за день
| Всего за день | 40 кг | 50 кг | 60 кг | 700 кг |
| Жиров Ккал | 80г жиров 2100 ккал | 89г жиров 2300 ккал | 97г жиров 2500 ккал | 105г жиров 2700 ккал |
Автор статьи: врач-диетолог Маргарита Куц.
ОГЛАВЛЕНИЕ
