Очень важным этапом начала занятий ФК Н.М. Амосов считает проверку исходной тренированности своего организма. Он советует определять ее по уровню работоспособности сердечно сосудистой
системы (ССС) и дыхательной систем. Вот несколько его практических рекомендаций.
Самая грубая предварительная оценка - по одышке при подъеме по лестнице. Поднимитесь на 4-5 этаж, советует Н.М.Амосов, нормальным темпом без остановок и понаблюдайте за собой: как дышите, тяжело ли. Если чувствуете, что есть резерв, то можно исследоваться дальше. Если "задохнулись", повторите через несколько часов эту пробу и обязательно сосчитайте пульс. Нужно знать свой пульс в покое. По пульсу в положении сидя можно приблизительно оценить свое сердце. У мужчины: 50 отлично, 65-хорошо,65-75 посредственно, выше 75- плохо. У женщин и юношей на 5 ударов чаще. Итак, если после подъема на 4-й этаж у вас пульс ниже 100 - отлично, ниже 120 - хорошо, ниже 140 - посредственно, выше 140 - плохо. Если ваш результат - двойка - никаких исследований больше не нужно, нужно начинать тренировку с нуля.
|
|
Следующей ступенью проверки может являться - под"ем на 6 этаж, но уже по времени. Сначала за 2 минуты /это нормальный шаг/. Если у вас пульс выше 140, пробовать больше нельзя - надо тренироваться. Другим надо еще раз сосчитать пульс через 2 минуты - он должен возвратиться к норме.
Для определения тренированности сердца Н.М.Амосов предлагает следующие пробы.
а/ Проба с приседаниями. Встаньте в основную стойку, сосчитайте пульс. В медленном темпе сделайте 20 приседаний, поднимая руки вперед и широко разводя колени в стороны. После приседаний посчитайте пульс снова. Превышение числа ударов пульса после нагрузки на 25 % и менее считается отличным, от 25 до 50 % -хорошим, на 50-75% удовлетворительным и свыше 75 % - плохим. Увеличение количества ударов пульса вдвое и выше указывает на чрезмерную детренированность сердца, его очень высокую возбудимость или заболевание.
б/ Проба с подскоками. Предварительно сосчитайте пульс стоя в основной стойке, затем мягко на носках сделайте 60 подскоков, подпрыгивая над полом на 5-6 см; и снова сосчитайте пульс. Оценка пробы такая же как и с приседаниями. Эта проба рекомендуется для молодых людей, для работников физического труда и физкультурников.
Чтобы выполнить эти пробы никаких консультаций врачей не нужно, считает Н.М.Амосов. Только людям с явными недостатками ССС следует сначала попробовать половинную нагрузку и, если пульс участился не более чем на 50%, можно пробовать полный тест.
Группы тренированности, по мнению Н.М.Амосова, не должны меняться с возрастом. Также не должен меняться и вес тела. Резервные мощности для сопротивления старости и болезням пожилому нужны не меньше, чем молодому. Другое дело, что пожилой не может достигнуть уровня "Отлично". Это и не нужно, пусть он ограничит свои притязания на здоровье оценкой "хорошо". В защиту этой точки зрения он говорит о том, что возрастные изменение основного обмена невелики вплоть до 70 лет. Следовательно все изменения физиологических показателей, по крайней мере до 60 лет,- следствие не возраста как такового, а изменений образа жизни, которые приводят к детренированности ожирению. Нормы здоровья для 30 летнего вполне годятся и для 60 летнего. Только не те нормы по которым ставятся спортивные рекорды, а те, что определяют уровень резервных возможностей. Практически это означает уровень тренированности не выше оценки "хорошо". Разумеется темпы тренировки для молодых могут быть выше, потому что с возрастом замедляются процессы синтеза белков.
|
|
Разница требований к мужчинами женщинам тоже вызывает у Н.М.Амосова сомнения. Он отмечает, что у диких животных разница в силе определяется не полом, а размерами.