Мощными движениями рук и ног. Вам необходимо совершить серию коротких

Шагов для более эффективного разгона (5-10 в зависимости от вашей силы),

Прежде чем вы сможете перейти к полноценному беговому шагу.

Как высоко требуется поднимать тело в положении «внимание»?

Высота подъёма определяется положением ног. Если таз поднят слишком высоко,

так что ноги оказываются выпрямленными, бегун не сможет развить на старте

большую мощность. Если же бегун сидит слишком низко, то он будет вынужден

тратить силы на подъём тела, и кроме этого, сидя на заднице, он не сможет придать

телу момент поступательного движения!

Если вы хотите проверить, насколько правильно спортсмен выполняет стартовую

позицию, попробуйте легко толкнуть его вперёд. Если он при этом потеряет

равновесие, то всё прекрасно, но если спортсмен в положении «внимание»

устойчив, то ему следует подать центр тяжести вперёд. Очень многие бегуны на

Старте задерживаются из-за того, что они перемещают тело вперёд после

Стартового выстрела. Пока они это делают, другие бегуны уже начинают первый

Шаг.

Если тренер дает спортсмену упражнения на скорость перемещения ног, то он

ведет его по правильному пути, так как каждый шаг, пробегаемый на тренировке,

нужно делать в соревновательном ритме. Если вы к этому не стремитесь, то

постепенно разрушаете свои навыки. Однажды я слышал, как Родни Диксон, после

проигрыша очередного забега оправдывался: «Я не отрабатывал скорость работы

ног»; он понимал, что если научится как следует перебирать ногами, то завтра

победит всех соперников. Это действительно так.

Может показаться, что большую часть своей книги я посвятил слишком детальным

описаниями и объяснениям, но, учитывая сложность искусства бега, я считаю это

вполне оправданным. Всё это делается для того, чтобы помочь вдохновленным

завтрашним чемпионам добиться успеха. Я с лёгкостью мог бы написать гораздо

больше. Так много спортсменов совершают глупые ошибки, от которых я их мог

бы предостеречь! Начиная с таких атлетов, как Грета Вайц, Джон Трейси и Фернанду

Мамеде, которые из-за неправильной подготовки перед соревнованиями,

показывают на чемпионатах мира по кроссу плохие для себя результаты, и

заканчивая школьниками и бегунами трусцой, совершающими глупые ошибки,

которые приводят к травматизму, разрушают способности к бегу или вовсе

убивают в них бегуна. Самая трагическая плата за грубейшие ошибки – это смерть

спортсменов, которые умерли из-за того, что, как им казалось, из прочитанных

книг они знают ответы на все вопросы.

И, наконец, я хочу сказать, что везде, где мне приходилось бегать, я предпочитал