Упражнения для изучения простого открытого и закрытого поворотов при плавании кролем на груди

Техника поворотов изучается в такой последовательности: подплывание к поворотной стенке и касание ее рукой; груп­пировка; вращение и постановка ног на стенку; толчок и сколь­жение.

На суше

1. Имитация касания рукой стенки.

2. Имитация группировки.

3. Имитация вращения и постановки ног на стенку. Упражнения выполнять в обе стороны.

Вводе

1. И. п. — стоя на мелкой части дна бассейна спиной к бортику. Наклонившись, погрузиться под воду до уровня плеч, одну ногу согнуть и упереться стопой о стенку, руки вытянуть вперед и сомкнуть вместе ладонями вниз. Сделать вдох, опу­стить голову в воду, вторую ногу согнуть и приставить к пер­вой, погрузиться под воду, разгибая ноги, оттолкнуться от бортика и скользить до всплывания на поверхность в вытя­нутом положении.

2. Встать на дно на мелкой части бассейна лицом к бортику. Наклониться вперед, погрузив туловище в воду. Правую руку согнуть в локтевом суставе, положить кисть на стен­ку бассейна напротив левого плеча. Левую руку отвести назад, сделать вдох и опустить голову лицом в воду, задер­жать дыхание на вдохе. После этого разогнуть правую руку в локтевом суставе, выполнить вспомогательный гребок левой рукой назад, сгибая ноги (группируясь), развернуть тело влево, упереться стопами в стенку бассейна, руки вы­вести вперед.

3. И. п. — то же. Поворачивать тело направо при противопо­ложном положении рук.

4. И. п. — тоже, что и упр. 2.

Выполнить выдох в воду во время касания стенки бассейна рукой, вдох — во время вращения тела.

5. И. п.—то же, что и упр. 2.
Выполнить толчок ногами от стенки.

6. И. п. — то же, что и упр. 2.

Встать на дно бассейна лицом к бортику, наклониться впе­ред, погрузить туловище в воду, левая рука впереди, правая сзади. Выполнить гребок левой рукой и движение над водой правой рукой до касания стенки бассейна, выполнить тол­чок ногами от стенки.

7. То же, что и упр. 6, оттолкнувшись от дна бассейна и под­плывая к бортику, выполнять движения ногами кролем на груди.

8. И. п. — подплыть к стенке бассейна, коснуться ее рукой на­против противоположного плеча. Опираясь рукой о стенку, поднять голову и сделать вдох, опустив лицо в воду, развер­нуться, приняв положение группировки, согнуть ноги в та­зобедренных и коленных суставах. Поставить ноги на стен­ку и, вытянув руки вперед (голова между ними), сильно оттолкнуться ногами. Скольжение, движение ногами кро­лем, дельфином.

При выполнении закрытого поворота голова во время вра­щения опущена в воду.