16. Прислониться спиной к стене, принять правильную осанку: смотреть
прямо перед собой, подбородок поднят, затылок, лопатки и ягодицы прижа
ты к стене, плечи на одном уровне, вес тела поровну распределен между яго-
дицами, ноги согнуты в суставах под прямыми углами. Проверить правиль
ность осанки с помощью зеркала или партнера.
17. Сесть прямо. Последовательно расслабить мышцы шеи, плечевого
пояса, спины и живота. Закрыть глаза и принять правильную осанку.
18. Открыть глаза, проверить осанку.
19. Сесть прямо, положить на голову мешочек с песком. Встать, сделать 1—2 шага вперед, вернуться назад, сесть. Удерживая правильную осанку, не дать мешочку упасть.
20. Упражнение с партнером: сидя лицом друг к другу с мешочками на голове, бросать мяч обеими руками от груди и ловить его. Сохранять правильную осанку, стараться не уронить мешочек с головы.
Ходьба с мешочком на голове: с остановками для проверки правильности осанки; с перешагиванием через препятствия — веревочку, скамейку и т. д.; с выполнением дополнительных заданий: в полуприседе, с высоким подниманием коленей, боком — скрестным и приставным шагом.
|
|
Упражнения на равновесие
Улучшить координацию движений, выработать и закрепить навык правильной осанки, нормализовать состояние позных мышц помогают упражнения на равновесие. При их выполнении тренируется ощущение положения тела в пространстве, вырабатывается новая схема тела, позволяющая принимать и удерживать правильную позу. Для усложнения этих упражнении используется уменьшение площади опоры — стойка на носках, на одной ноге, на буме или бревне, а также изменение положения центра тяжести тела при подъеме рук, отведении ноги, использовании гантелей, набивных мячей и других предметов. Чем чаще меняется положение центра тяжести, тем больше необходима дифференцированная работа мышц и координация движений, поэтому для тренировки равновесия целесообразно использовать резкие переходы от динамической работы мышц к статической — остановку после ходьбы или бега, переход в положение стоя после прыжка или кувырка и т. д.
Примеры упражнений