Метод психотерапии, направленный на обучение пациента самостоятельному управлению своими эмоциями и психофизическим состоянием, явившийся синтезом методов самовнушения, системы йоги, гипноза, методов активной регуляции мышечного тонуса и рациональной психотерапии.
Одним из вариантов аутогенной тренировки является предлагаемая методика релаксации.
1. Условия:
а) Спокойная обстановка.
б) Удобное положение.
в) Мантра (слово, сочетание звуков, фраза).
г) Безучастность к окружающему.
2. Последовательность действий:
а) Сядьте удобно, в тихой спокойной обстановке
б) Закройте глаза.
в) Расслабьте мышцы — в восходящем порядке от ног к голове.
г) Дышите носом, сосредоточьтесь на своем дыхании. На выдохе тихо произносите мантру (например, «ОУМ»).
д) Продолжайте в течение 20 мин. Чтобы следить за временем, периодически открывайте глаза, но будильником не пользуйтесь.
е) Закончив упражнение, несколько минут посидите спокойно, сначала с закрытыми глазами.
ж) Цель упражнения — полное спокойствие и безучастность. Добиться полного расслабления удается не всегда. В голову могут приходить отвлекающие мысли — не обращайте на них внимания, полностью сосредоточьтесь на дыхании.
|
|
з) Повторяйте упражнение дважды в день — спустя 2 часа после еды.
Область применения очень широка, противопоказаниями являются острые психозы.
Психодрама
Метод групповой психотерапии, при котором человеку предлагается роль героя в игре, содержание которой сосредоточено на его проблемах. Одним участникам сеанса предлагается роль персонажей его реальной жизни, а другим — роль наблюдателей за событиями, которые соотносят происходящее на сцене со своими собственными затруднениями.
Цель психодрамы состоит в том, чтобы раскрыть пациенту его самые глубинные эмоции в гораздо более яркой и действенной форме, чем позволяют сделать другие методы, основанные на простом словесном описании переживаний.
Социальная терапия
Подход, цель которого состоит в том, чтобы дать пациенту возможность не только лучше понять самого себя, но и наладить гармонические отношения с другими (родственниками, коллегами). Социальная терапия проводится как структурированное общение в группах роста и в форме семейной психотерапии.