Физиологические критерии, определяющие адаптированность организма к физическим нагрузкам

Знание основных закономерностей функциональных сдвигов организма человека при мышечной работе позволяет их использовать для решения многих прикладных задач. Среди важнейших физиологических критериев, определяющих адаптированность организма спортсмена к физическим нагрузкам и те­кущий уровень работоспособности можно отметить следующие:

1) скорость перестройки деятельности отдельных органов и систем организма от уровня покоя на оптимальный рабочий уровень и скорость обратного перехода к уровню покоя, что ха­рактеризует хорошую приспособленность организма спортсменов к физическим нагрузкам;

2) длительность удержания рабочих сдвигов различных функций
на оптимальном рабочем уровне, что определяет адаптацию к
работе постоянной мощности;

3) величина функциональных сдвигов при одинаковой работе, по которой можно оценивать более высокую подготовлен­ность спортсмена по более экономному выполнению на­грузки;

4) прямо пропорциональная зависимость между уровнем потребления кислорода, ЧСС, минутного объема дыхания и кровооб­ращения, с одной стороны, и мощностью работы, с другой стороны, которая позволяет использовать различные нагрузочные тесты с регистрацией данных показателей для оценки ра­ботоспособности спортсменов.

Вопросы для самоконтроля:

1. Какие изменения происходят в ЦНС под воздействием физических упражнений?

2. Что такое рабочая доминанта?

3. Какие изменения происходят в двигательном аппарате под воздействием физических упражнений?

4. Какие изменения происходят в кислородтранспортной системе в результате систематической двигательной деятельности?

5. Охарактеризуйте изменения, происходящие в организме спортсмена при выполнении им работы постоянной мощности.

6. Охарактеризуйте изменения, происходящие в организме спортсмена при выполнении им работы переменной мощности.

7. Какие физические нагрузки используют для тестирования адаптации спортсменов к работе переменной мощности?

8. Перечислите важнейшие физиологические критерии, определяющие адаптированность организма спортсмена к физическим нагрузкам и те­кущий уровень работоспособности.

Рекомендуемая литература:

1. Агаджанян Н.А. Проблемы адаптации и учение о здоровье: учеб. пособие / Н.А.Агаджанян, Р.М.Баевский.– М.: РУДН. 2006.– 284 с.

2. Давыдова Н.С. Физиология двигательной деятельности: учебное пособие.− Иркутск: изд-во Иркут. гос. пед. ун-та, 2007.−112 с.

3. Смирнов В.М., Дубровский В.И. Физиология физического воспитания и спорта: Учеб. Для студ. сред. и высш. учеб. заведений. – М.: Изд-во ВЛАДОС-ПРЕСС, 2002.− 608с.

4. Спортивная физиология / под ред. Я. М. Коца. – М.: Физкультура и спорт, 1986.– 240 с.

5. Фомин Н.А., Вавилов Ю.Н. Физиологические основы двигательной активности. – М.: ФиС, 1991.− 539с.

ЛЕКЦИЯ 3

КЛАССИФИКАЦИЯ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

План:

1. Физические упражнения. Классификация физических упражнений.

2. Физиологическая классификация спортивных упражнений в соответствии с типом сокращения основных мышц.

3. Классификация циклических упражнений в зависимости от характера энергообеспечения (по А.Р.Гоцу)

4. Характеристика динамических физических упражнений по зонам мощности (В.С.Фарфель).

1. Физические упражнения. Классификация физических упражнений

К основным средствам физического культуры относят: физические упражнения, естественные силы природы и гигиенические факторы.

Физические упражнения – это двигательные действия человека, направленные на решение таких задач физической культуры, как повышение работоспособности и оздоровление населения.

Физические, в том числе спортивные упражнения, классифицируются для следующих целей:

- для понимания общих механизмов воздействия различных упражнений на организм в целом или его отдельные системы;

- для правильного подбора и расширения диапазона средств воздействия на организм занимающегося.

В настоящее время в физиологии спорта существует целый ряд классификаций физических упражнений. Приведем в пример некоторые из них:

I. Общая классификация физических упражнений:

1. Классификация физических упражнений по признаку исторически сложившихся систем физического воспитания:

а) гимнастика

б) игры

в) спорт

г) туризм.

2. Классификация физических упражнений по их анатомическому признаку- все физические упражнения группируются по их воздействию на:

а) мышцы рук,

б) ног,

в) брюшного пресса,

г) спины и т.д.

3. Классификация физических упражнений по признаку их преимущественной направленности на воспитание отдельных физических качеств:

а) собственно- силовые,

б) скоростные,

в) скоростно-силовые,

г) выносливостные,

д) координационные или сложно-технические.

4. Классификация физических упражнений по признаку биомеханической структуры движения:

а) циклические

б) ациклические

в) смешанные

5. Классификация физических упражнений по видам движения:

а) Стандартные (стереотипные) движения:

- упражнения каче­ственного значения (с оценкой в баллах – гимнастика, фигурное ка­тание, прыжки в воду и др.);

- упражнения количественного значения (с оценкой в килограммах, метрах секундах).

б) Нестандартные (ситуационные) движения:

- Спортивные игры

- Единоборства

- Кроссы.

6. Классификация физических упражнений по признаку физиологических зон мощности:

а) максимальной

б) субмаксимальной

в) большой

г) умеренной мощности

7. Классификация физических упражнений по признаку спортивной специализации:

а) соревновательные

б) специально-подготовительные

в) общеподготовительные

8. Классификация физических упражнений по признаку интенсивности выполняемой нагрузки:

а)чрезмерно большие

б) тренирующие

в) поддерживающие (недостаточные для изменений, но исключающие обратное развитие тренированности)

г) восстанавливающие (недостаточные для поддержания достигнутого уровня, но ускоряющие процессы восстановления после выполнения тренирующей нагрузки)

д) малые (не оказывающие заметного физиологического эффекта).

Одна и та же интенсивность упражнения может вызвать различный физиологический эффект в зависимости от функционального состояния организма. Функциональное состояние организма может изменяться даже в течение одних суток, что может быть обусловлено суточными биоритмами активности обменных процессов, или быть следом предшествующей нагрузки, эмоционального состояния.

II. Физиологическая классификация физических упражнений− в ее основу положены следующие критерии:

1. Объем активной мышечной массы − согласно этому критерию физические упражнения бывают:

а) локальными - к ним относятся упражнения, в осуществлении которых участвует менее 1/3 всей мышечной массы тела (стрельба из лука, из пистолета, определенные гимнастические упражнения).

б) региональными − относятся упражнения, в осуществлении которых принимает участие примерно от 1/3 до 1/2 всей мышечной массы тела (гимнастические упражнения, выполняемые только мышцами рук и пояса верхних конечностей, мышцами туловища и т. п.).

в) глобальными −упражнения, в осуществлении которых принимает активное участие более 1/2 всей мышечной массы тела (бег, гребля, езда на велосипеде и др.). Подавляющее большинство спортивных упражнений относится к глобальным.

2. Тип мышечных сокращений− согласно этому критерию физические упражнения бывают:

а) Статическими (изометрическими) − осуществляютсяпри поддержании неподвижного положения тела в пространстве, а также при удерживании какого-либо груза, без отсутствия внешней работы.

б) Динамическими (изотоническими) −осуществляются при движении в суставах. Для них характерно многократное повторение стереотипных циклов движений. При этом относительно постоянны не только общий рисунок движений, но и средняя мощность нагрузки на дистанции.

3. Энергетический критерий обеспечения мышечной деятельности − согласно этому критерию физические упражнения бывают:

а) анаэробными алактатными (осуществляемые за счет энергии фосфагенной системы – АТФ и КрФ);

б) анаэробными лактатными (за счет энергии гликолиза– распада углеводов с образованием молочной кислоты);

в) аэробными ( за счет энергии окисления углево­дов и жиров).

4. Периодичность выполнения одних и тех же движений − согласно этому критерию физические упражнения бывают:

а) Циклическими, которые делятся по зонам мощности на:

- циклические максимальной мощности (продолжающиеся до 10-30 с),

- субмаксимальной (от 30 с до 3-5 мин),

- большой (от 5-6 мин до 20-30 мин),

- умеренной мощности (от 30-40 мин до нескольких часов).

б) Ациклическими, которые делятся по преобладанию отдельных физических качеств на:

- Собственно-силовые

- Скоростно-силовые.

5. Поза, в которой выполняется упражнение - согласно этому критерию физические упражнения бывают:

а) в позе лежа (плавание, стрельба),

б) в позе сидя (гребля, авто-, вело- и мотоспорт, конный спорт и др.),

в) стоя (тяжелая атле­тика, борьба, бокс, фехтование и др.),

г) с опорой на руки (висы, стой­ки, упоры).

III. Физиологическая классификация физических упражнений по В.С.Фарфелю и Н.В.Зимкину -все движения в спорте были разделены на 2 большие группы:

Стандартные (стереотипные) движения (упражнения), которые в свою очередь делятся на:

а) Движения количественного значения (кг, м, сек), которые бывают:

1) Циклическими:

- по мощности (максимальной; субмаксимальной; большой и умеренной мощности);

- по видам локомоций (движений): ходьба, бег, ходьба на лыжах, езда на велосипеде.

2) Ациклическими:

- скоростно-силовые (прыжки, метания);

-собственно силовые (штанга);

- прицельные (стрельба).

б) Движения качественного значения (оценка в баллах)

2. Нестандартные (ситуационные) упражнения:

а) Единоборства (борьба, бокс, единоборства);

б) Спортивные игры;

в) Кроссы.