Минералы наиболее важны. От них зависит сама жизнь

Моя мысль следующая: если вы хотите хорошо тренироваться, принимайте достаточно этих витаминов и минералов в течение вашей тренировки, особенно минералов. Лучше принимать их все вместе, чем по отдельности, потому что вместе они работают лучше. Сколько таблеток вам нужно принимать? Зависит от того как жарко и как сильно вы потеете, также от вашего индивидуального графика. В этом отношении все разные. Нужно прислушиваться к вашему телу. Оно подскажет вам, когда нужно принять дополнительно пару таблеток, мультиминералов.

Для меня таким сигналом является судороги в руках(пальцах) я знаю, что если сейчас не сделать ничего, следующими будут икры. Бывало, жара была такой сильной, что я принимал пару дюжин (24) таблеток минералов, чтобы мое тело перестало сводить судорогами.

Такие залы я называю «трехфутболочными», потому что столько футболок мне нужно брать для тренировки каждый раз.

Принимайте витамины группы B до тренировки, где-то за час. Ешьте бананы, этот фрукт даст вам 400 мг калия, минерала ответственного за сокращение мышц. Витамин С можно принимать до, во время и после тренировок. Он поможет восстановиться после тренировок быстрее, а также после любой формы физической нагрузки и усталости.

Другая комбинация добавок, дающая пользу – комбинация кальция и магния. Она поможет вам лучше засыпать и лучше спать. Проблемы со сном нередки в сильную жару и эти таблетки просто благословение. Удостоверьтесь, что там двойная доза иначе эффекта не будет.

Помните, что эти добавки вымываются водой, поэтому вы не сможете перебрать с ними. Если вы примете больше чем надо, излишек вымоется из организма. Поэтому лучше принимать чуть больше, чем меньше.

Еще одна проблема, с которой сталкиваются атлеты в жару – сохранение своего веса. Аппетит ухудшается, они не едят, так как в прохладную погоду. И когда вес тела сильно падает, сила также снижается. Для тех, кто собирается в летний тренировочный лагерь эта проблема, кажется нерешаемой.

Решение: протеиновsе коктейли – несколько в день. Выпивайте один сразу же после тренировки. Это чудесно помогает восстановиться. Выпейте другой, перед сном вместе с фруктом или бутербродом с арахисовым маслом. Эти дополнительные калории и протеин помогут вам сохранить ваш вес и восстановить мышцы, которые вы повредили на тренировке.