Соревнованиями

Осенью (контрольное тестирование) и весной (выполнение зачетных нормативов) по учебной дисциплине «Физическая культура» студенты пробегают в условиях внутригрупповых соревнований дистанции 2000 м (жен.) и 3000 м (муж.). Выполняются и другие спортивно-технические нормативы.

Как правило, непосредственную подготовку к стартам этих учебных соревнований студенты проводят самостоятельно. Однако в 80% случаев, несмотря на неоднократные напоминания преподавателей о необходимости разминки, студенты не делают ее или «заменяют» двумя-тремя махами ногами и приседаниями - «экономят силы» забывают о том, что, разминка готовит организм к развитию предельно возможного напряжения. Для достижения индивидуально возможного спортивного результата большое значение имеет разогревание непосредственно перед стартом. Температура мышц в покое равна 33-34°С. Во время работы мышечная температура повышается очень быстро и достигает через 5-15 мин 38,5-39,0°С. Чем интенсивнее работа, тем выше становится температура тела и мышц (она выше в работающих мышцах, чем температура тела, - в среднем на 0,7°С). Чем лучше разогреты мышцы, тем больше возможностей показать высокие спортивные достижения. Особенно это касается «взрывных» видов - прыжков, спринтерского бега и тому подобных упражнений.

Разминка заблаговременно повышает возбудимость нервных центров, увеличивает подвижность нервных процессов, подготавливает ЦНС к координированному управлению движениями и вегетативными функциями. После разминки расширяются периферийные сосуды - увеличивается общее кровеносное русло. За счет учащения пульса увеличивается минутный объем крови. Увеличивается легочная вентиляция, потребление кислорода достигает величины кислородного запроса.

Разминка бывает общая, как на учебно-тренировочных занятиях, где решаются разные двигательные задачи, и специальная - подготовка к выполнению какого-то отдельного упражнения.

В специальную разминку включаются движения, характерные для данного вида упражнений, в котором предстоит соревноваться. Если это бег на 100 м - ускорения, старты и т.п., общая длительность разминки для студентов среднего уровня подготовленности составляет 15-30 мин.

Интервалы между разминкой и стартом – 3-15 мин (в зависимости от вида соревнований и индивидуальных особенностей спортсмена).

Если время старта задерживается, то необходимо повторить разминку, сократив ее время и снизив интенсивность. Но главное, надо сохранять тепло мышц. Разминку следует делать в тренировочном костюме и до старта оставаться в нем все время. Еще никто не ухудшил своих результатов от того, что хорошо разогрелся и сохранил тепло до момента старта.

Контрольные вопросы к теме №1 и теме №2.

1. Основные педагогические принципы физического воспитания и их краткая характеристика.

2. Двигательный навык и этапы его образования.

3. Сила и методы её развития.

4. Воспитание общей и специальной выносливости.

5. Методика воспитания быстроты.

6. Гибкость и методика её развития.

7. Воспитание морально-волевых качеств в процессе занятий физической культурой и спортом.

8. Общая физическая подготовка как основа физического воспитания.

9. Специальная физическая подготовка и её место в тренировочном процессе по видам спорта.

10. Профессионально прикладная подготовка и факторы, определяющие её содержание.

11. Градация интенсивности физических нагрузок и их краткая характеристика.