Упражнениями

Признак усталости	Степень утомления
небольшая	значительная	резкая (большая)
Окраска кожи	Небольшое покраснение лица	Значительное покраснение лица и кисти рук	Резкое покраснение или побледнение, синюшность
Движение	Быстрая уверенная походка	Неуверенный шаг, покачивание	Резкие покачивания из стороны в стороны
Потоотделение	Незначительное выделение на лице	Потоотделение на верхней части туловища	Потоотделение значительное по всему телу. Одежда мокрая от пота
Самочувствие	Никаких жалоб	Жалобы на усталость, боли в ногах, отдышку, сердцебиение	Жалобы на усталость, боли в ногах, головную боль, «жжение» в груди, тошноту и даже рвоту, такое состояние держится долго

Для определения состояния дыхательной и сердечно-сосудистой систем, способности внутренней среды организма насыщаться кислородом используются пробы Штанге, Генчи.

Проба Штанге (задержка дыхания на вдохе). После 5-ти минут отдыха сидя сделать 2-3 глубоких вдоха, а затем, сделав глубокий вдох (80…90% максимального), задержать дыхание, время отмечается от момента задержки дыхания до её прекращения. Средним показателем является способность задерживать дыхание на вдохе для нетренированных людей на 40…55 с, для тренированных – на 60…90 с и более. С нарастанием тренированности время задержки дыхания возрастает, при снижении или отсутствии тренированности – снижается. При заболевании или переутомлении это время снижается на значительную величину – до 30…35 с.

Проба Генчи (задержка дыхания на выдохе) выполняется так же, как и проба Штанге, только задержка дыхания производится после полного выдоха. Здесь средним показателем является способность задерживать дыхание на выдохе для нетренированных людей на 25…30 с, для тренированных на 40…60 с и более.

ТЕМА 4. СПОРТ КАК НАИБОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНАЯ ФОРМА ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ