Общие предупреждения. При наличии проблем или болей в коленях используйте мягкую подушечку или расположите руки на низкой опоре

При наличии проблем или болей в коленях используйте мягкую подушечку или расположите руки на низкой опоре.

При наличии проблем или болей в спине и шее, выполняйте растяжку плавно, расслабляя спину только до появления состояния дискомфорта.

ПОЗА ЭМБРИОНА

Для трех дошей

Расслабляет и восстанавливает парасимпатическую реакцию, охлаждает, стабилизирует, создает основу, закрывает

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

1 Из позы «Кошечка» сядьте на пятки, грудь прижимается к бедрам, голова расположена на полу.

2 Расположите руки и кисти на полу, ладони направлены вверх. Добейтесь ощущения комфорта и расслабьтесь.

ЗАВЕРШЕНИЕ ПОЗЫ

Медленно выпрямите спину и поднимитесь, чтобы сесть на пятки, потяните позвоночник вверх.

МОДИФИКАЦИИ

Если вы испытываете дискомфорт, положите сложенные одеяла на бедра и на них грудную клетку. Под лоб подложите еще одно одеяло.

Общие предупреждения

Для тех, у кого проблемы с коленями, избегайте создавать какое‑либо напряжение и болевое ощущение в коленных суставах.