2015-05-05
200
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
1 Станьте в Тадасану. Сделайте вдох, поднимите руки через стороны вверх над головой.
2 Держа спину прямо, наклонитесь вперед от тазобедренных суставов. Потяните туловище и руки по направлению к полу. Удерживая стопы прочно на полу, обхватите правую лодыжку левой кистью. Правая кисть на полу, пальцы рук рядом с пальцами ног.
З На выдохе поднимите левую ногу назад на максимальную высоту. Удерживайте ее. Сохраняйте прямое положение обеих ног и напряжение в коленях.
Важные действия
• Опорная нога абсолютно вертикальна
• Пальцы ног расслаблены
• Держите опорную ногу напряженной
• Растягивайте позвоночник, грудную клетку и шею
• Живот расслаблен
