Положите маленький мягкий валик под шею, если у вас есть какое‑либо напряжение в этой области. Использование нескольких одеял для уменьшения высоты, может также снять напряжение в области шеи.
Общие предупреждения
• Практикуйте эти позы (инверсии) на пустой желудок, спустя 2 или более часов после еды.
• Эта поза противопоказана (как и все инверсионные позы) при глаукоме, других заболеваниях глаз и во время менструаций.
• Проконсультируйтесь с доктором перед тем, как заниматься этой позой, если у вас неконтролируемая гипертензия.
ИЗГИБЫ СПИНЫ
ВИНЬЯСА ДЛЯ СПИНЫ
Серия движений для спины
ОСНОВНАЯ ПОЗИЦИЯ И ДЫХАНИЕ
Лечь лицом вниз, ноги вместе, наружная поверхность стоп на полу. Напрягите ягодицы и заднюю поверхность ног. Вытяните руки вперед вдоль пола, растягиваясь от плеч до кончиков пальцев. Примечание: выдох остается для самой трудной работы – подъема. Вдох используется для получения праническои энергии – во время более пассивных движений (когда опускаемся).