Исходное положение. 1 лечь лицом вниз на пол, ноги и стопы вместе, лоб касается пола, руки в позиции I, II или III

1 Лечь лицом вниз на пол, ноги и стопы вместе, лоб касается пола, руки в позиции I, II или III. На вдохе напрягите ягодицы и ноги и прижимайте копчик по направлению к полу. Держите ноги и стопы вместе.

2 На выдохе: в позе Саранчи I слегка приподнимите голову и отведите плечи назад, затем поднимите голову, руки, плечи и ноги вверх. В позе Саранчи II поднимите ноги вверх, начиная с подъема подколенных участков. Саранча III: поднимите бедра обеих ног, отрывая их от пола.

УДЕРЖИВАНИЕ ПОЗЫ

На каждый вдох аккумулируйте дыхание. На каждый выдох напрягайте ягодицы еще сильнее и вытягивайте ноги через стопы. На начальном этапе удерживайте асану 20–30 секунд.

ЗАВЕРШЕНИЕ ПОЗЫ

На выдохе потянитесь и опуститесь на пол. Расслабьтесь.