Удерживание позы. 1 на каждый вдох следите, что бы питательное дыхание проходило внутрь тела

1 На каждый вдох следите, что бы питательное дыхание проходило внутрь тела.

2 На каждый выдох следите, что бы тело очищалось посредством выдоха. Зафиксируйте взгляд третьего глаза (между бровями). Оставайтесь в этой позе столько, сколько хотите. Для медитации оставайтесь 1530 минут.

МОДИФИКАЦИИ

• Сидите в легкой позе (просто скрестив ноги – Сукхасана), пока Сиддхасана – ощущается комфортно.

• Сидение на краю двух – трех сложенных одеял позволит вашей спине выпрямиться.

Важные действия

• Позвоночник вертикально и прямо

• Плечи назад и вниз

• Грудь открыта

• Нижние ребра слегка отведены назад

• Руки расположены на ногах, ладонями вверх

Общие предупреждения

• Не подходит для тех, у кого были операции на колене или тазобедренном суставе.

• Если проблемы с коленом, попросите совет у вашего инструктора или доктора.

Примечания для дошей

Эта поза успокаивает Вату, контролирует Апану и удерживает Прану восходящей. Она не усиливает другие доши.