1 Сделайте вдох, вытяните ноги и прижмите колени к полу. Проверьте точки опоры.
2 При каждом выдохе удерживайте копчик вниз, когда вытягиваете позвоночник вверх. Поработайте над ВАЖНЫМИ ДЕЙСТВИЯМИ. На начальном этапе удерживайте позу 15–30 секунд.
МОДИФИКАЦИИ
• Сядьте, плотно прислонившись спиной к стене, так вы зафиксируете положение позвоночника.
• Практикуйте «Толкание о стену», чтобы освоить правильное движение и технику. Движения ног и спины те же, что и в данной позе.
• Если у вас сутулая спина, сядьте на одеяла или на маленькую подушечку, чтобы выпрямить позвоночник.