Упражнение: «Бхуджангасана»

Лягте на живот и поставьте ладони на пол на уровне груди. Опираясь на руки, поднимите верхнюю часть тела, прогнитесь в талии и закиньте голову назад. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 4 – 5 раз. Упражнение устраняет ожирение и заболевания органов брюшной полости, укрепляет мышцы живота, шеи, рук ….

Упражнение: «Дханурасана».

Лягте на живот, согните ноги в коленях, ухватитесь за лодыжки ног и подтяните их вверх так, чтобы руки выпрямились, спина прогнулась, а живот напрягся. Вначале колени пусть будут расставлены. После непродолжительной тренировки, выполняйте упражнение с соединенными коленями. Выполните 4 – 6 качаний. Упражнение устраняет все заболевания пищеварительной системы, уменьшает живот, устраняет недостатки позвоночника. Эта асана очень важна каждому мужчине и женщине.

Упражнение: «Ардха шалабхасана».

Лягте на живот, вытянув руки вдоль туловища и положив тыльную сторону кистей рук на пол. Поднимите голову, устремив взгляд вперед. Поднимите одну ногу вертикально вверх, не сгибая ее в колене, и опустите ее на пол. Повторите упражнение второй ногой. Носки должны быть вытянуты. Упражнение устраняет боли в спине, вылечивает заболевания печени и селезенки. Некоторые женщины страдают от острой боли внизу живота, от которой можно избавиться, практикуя эту асану.

Упражнение: «Мукта хаста кати чакрасана».

Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч. Наклоните туловище вниз и опустите соединенные вместе руки как можно ниже, коснитесь ладонями пола. Затем медленно вращайте руки и туловище в вертикальной плоскости слева – вверх – направо. Повторите упражнение в другую сторону. Проделайте в каждую сторону по 3 – 5 вращательных движения. Упражнение выполняется в медленном темпе. Оно вначале может вызвать головокружение, и даже падение. Упражнение укрепляет мышцы живота, грудной клетки и рук, вылечивает хронические запоры. Эту асану должен выполнять каждый.

11 упражнение: «Пруштха валита хануманасана».

Встаньте прямо, соединив ноги вместе. Поставьте левую ногу как можно дальше вперед, согнув ее в колене. Правая нога остается прямой. Поднимите соединенные внутренними сторонами кисти рук над головой, прогнитесь, отводя их назад. Затем опустите руки вниз, повернув корпус влево. Повторите упражнение в другую сторону. Проделайте это упражнение в обе стороны 3 – 5 раз. Упражнение вызывает сильное напряжение всех мышц тела, хорошо укрепляет талию и вылечивает заболевания органов в брюшной полости и в грудной клетке.