Расслабление мышц тазового aha

ЛЕЧЕБНАЯ ПОЗА-ДВИЖЕНИЕ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ БОКОВОЙ МЫШЦЫ ПОЯСНИЦЫ

Лечебное движение для расслабления боковой мыш­цы поясницы проводят в положении стоя с макси­мально наклоненным туловищем в сторону, противо­положную больной стороне. Удерживать максималь­но наклоненное в сторону туловище в течение 20 се­кунд, 20-30 секунд перерыв. Повторить цикл 15-16 раз (рис. 46).

76

ЛЕЧЕБНАЯ ПОЗА-ДВИЖЕНИЕ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ МЫШЦ ТАЗОВОГО ДHA

Рис. 47. Лечебная поза-движение для

расслабления мышц тазового дна

Лечебное движение для расслабления мышц тазового дна проводить в положении лежа на животе, с пят­ками, развернутыми наружу, и кистями рук, располо­женными на одноименных ягодицах. На фазе «вдох» в течение 9-11 секунд максимально разводить кистями рук ягодицы в стороны против сопротивления мышц тазового дна, взгляд вверх. На фазе «выдох» в тече­ние 6-8 секунд расслабление мышц, взгляд вниз,—

77