Упражнение «полное дыхание»

Упражнение выполнять в положении лежа на ровной кушетке, голова на маленькой подушке. Вначале рас­слабиться, сосредоточиться и максимально выдохнуть весь воздух из легких (рис. 56). Затем через нос на­чинать медленный вдох, опуская грудобрюшную диа­фрагму и надувая живот. Когда нижние отделы легких наполнятся воздухом, без остановки наполнить сред­нюю часть грудной клетки, распирая ребра. Дальше, не останавливаясь, продолжать вдыхать воздух, подни­мая плечи и ключицы (рис. 57). При правильном вы­полнении упражнения воздух должен бесшумно непре­рывной постоянной струей поступать в легкие. Выдох производить в обратной последовательности: вначале втянуть живот, затем опустить ребра, а потом плечи и ключицы. В конце упражнения с силой втянуть живот. При отсутствии чувства усталости или дискомфорта упражнение повторить 6—10 раз.

УПРАЖНЕНИЕ «ЗАДЕРЖКА ДЫХАНИЯ НА ВДОХЕ»

После освоения полного дыхания можно переходить к упражнению «Задержка дыхания на вдохе». После ме­дленного глубокого вдоха через нос задержать на не­сколько секунд дыхание, расслабив максимально мыш­цы живота. Затем сделать обычный медленный вы­дох через нос. Постепенно в течении двух недель по­стараться довести задержку дыхания до 6-10 секунд. Упражнение за один цикл повторять не более 5-6 раз.

Рис. 56. Упражнение «Полное дыхание» (фаза «выдох»)

Рис. 57. Упражнение «Полное дыхание» (фаза «вдох»)

89

ГИМНАСТИКА БУДУЩЕГО