Воспитание физических качеств

Физические качества – это те функциональные свойства организма, которые предопределеляют двигательные возможности организма (5 – гибкость, сила, быстрота, ловкость (координац.способности), выносливость).

Сила – это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных напряжений. Различают два вида силы: абсолютная (суммарная сила всех мышечных групп) и относительная (величина абсолютной силы, приходящаяся на 1 кг веса спортсмена). Благоприятное развитие силы в 17-18 лет, увеличивается от рождения до 30 лет. Средства развития силы – это упражнения с отягощениями и упражнения взрывного характера (например, штанга – толчок, рывок).

Методы оценки мышечной силы:

• Отжимания (количество раз);
• Подъем туловища из исходного положения лежа на спине;
• Подтягивание;

Ручная динометрия

Становая динометрия (сила мышц спины)

Виды спорта, развивающие силу:

• Тяжелая атлетика;
• Армреслинг;
• Боевые искусства (борьба);
• Бодибилдинг.

Быстрота – способность человека совершать двигательные действия в минимальный отрезок времени. Наиболее благоприятный возраст от 7 до 15 лет.

Упражнения для развития быстроты: бег на короткие отрезки с максимальной скорости; семенящий бег, бег с опорой, бег с высоким подниманием бедра и захлестыванием голени. Характерны прыжки и упражнения в быстроте ответных действия на внезапный сигнал.

Методы оценки быстроты:

• Бег на 10, 20, 30 и 60 м (в зависимости от возраста);
• Прыжки на скакалке на время в теч.1минуты;
• Челночный бег 3 по 10 м, 4 по 9, 5 по 10;
• Бросок набивного мяча.

Виды спорта, развивающие быстроту:

• Спринт;
• Легкая атлетика;

Гибкость – способность человека выполнять движения с большой амплитудой. Измерителем гибкости является максимальная амплитуда движения, ее выражают в угловых градусах.

Виды гибкости:

· Активная – проявляется за счет собственных усилий;

· Пассивная – проявляется за счет внешних усилий партнера или отягощения;

· Динамическая гибкость проявляется в движении.

Гибкость зависит от эластичности мышц, связок, от психического состояния, от разминки, массажа, от возраста, от уровня силы и от спортивной специализации.

Наиболее благоприятный возраст от 4 до 6 лет.

Упражнения на растягивания надо выполнять семьями по несколько повторений; в каждой амплитуду движений увеличивают от серии к серии. Упражнения на гибкость удобнее всего давать занимающимся в виде самостоятельных заданий на дом. В утренние часы гибкость снижена.

Методы оценки гибкости:

• Выкрут рук – гимнастическая палка, сантиметры между кистями;
• Наклон туловища вперед (на скамейке или сидя на полу);
• Гимнастический мост и шпагат;

Виды спорта, развивающая гибкость:

• Плавание;
• Фигурное катание;
• Легкая атлетика (прыжки в высоту – через планку);
• Спортивные танцы, бальные танцы.

Выносливость – это способность выполнять какую-либо деятельность не снижая ее эффективности. Характеризуется противостоянием организма человека утомления.

Утомление это вызванная нагрузкой временное снижение работоспособности.

Типы утомления:

• Умственная;
• Сенсорная;
• Эмоциональная;
• Физическая (в результате мышечной деятельности).

Физическое утомление – локальное (1/3 всего объема мышц), региональная (2/3). Выносливость связано с дыханием и его постановкой.

Выносливость общая – по отношению к продолжительным, умеренным мощностям работам, включающим функционирование большей части мышечного аппарата. Специальная выносливость – выносливость по отношению к определенной деятельности. Наиболее благоприятный возраст – от 14 до 20 лет. Выносливость сохраняется в течение 5-6 лет, а быстрота утрачивается в течение года.

Методы оценки выносливости:

Тест Купера – это 12 минутное плавание или 12 минутный бег.

Виды спорта, называющие выносливость:

• Бег на длинные дистанции;
• Плавание;
• Гребля;
• Лыжные гонки;
• Велоспорт;

Ловкость (координация) – способность человека быстро, оперативно, рационально решать и осваивать новые двигательные действия. Ловкость – это сложное двигательное качество, уровень развития которого определяется факторами: высокоразвитое мышечное чувство и пластичность корковых нервных процессов.

Наиболее благоприятный возраст развития ловкости от 11 до 14 лет.

Методы оценки ловкости:

• Прыжок на 360 град.на точность;
• Жонглирование мячами или другими предметами;
• Бег с кувырком вперед (величина времени).

Виды спорта, развивающие ловкость:

• Спортивные игры;
• Акробатики;
• Фигурное катание и др.

Профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФК).

- это специализированный вид физического воспитания, который осуществляется в соответствии потребностями и особенностями данной профессии.

Цель – психофизическая готовность успешной профессиональной деятельности. В нашей стране она зародилась в 30-е гг. 20в.

Задачи:

1. Приобретение и формирование необходимых прикладных знаний (связь с будущей профессией).
2. Освоение и развитие прикладных умений и навыков.
3. Воспитание волевых качеств связанных с данной профессией.

Основные формы трудна – это физическая и умственная деятельность. Рациональный режим труда и отдыха на любом предприятии считается такой режим, который оптимально сочетает эффективность труда, производительность, работоспособность и здоровье людей. Профессиональ-прикладная физическая подготовка проводится в форме теоретических и практических занятий, в форме массовых оздоровительных и спортивных мероприятиях (соревнованиях).

Средства ППФК:

• Закаливания;
• Общеразвивающие упражнения;
• Профессионально прикладные виды спорта.

Формы занятий:

Учебные занятия;

1. Занятия во время учебной практики;
2. Спортивно-прикладные занятия;
3. Самостоятельные занятия по заданию преподавателя;

Производственно-техническая физическая культура – физические упражнения используются как средства активного отдыха во время работы. Они обладают широкиб диапазоном влияния и оказывают благоприятное воздействие на организм занимающегося. Стимулируют многие физиологические процессы, улучшают реакцию организма на производственные факторы. Физические упражнения обладают мощным оздоровительным эффектом: регулирует мозговое кровообращение; совершенствуют дыхание, укрепляют и развивают мышечную систему, увеличивают подвижность суставов и позвоночного столба. Физические упражнения на производстве доступны всем работающим любого возраста, пола, уровня физической подготовки и уровня здоровья. Основное назначение физических упражнений во время работы – это понижение и профилактика утомления.

Виды производственной физической культуры:

1. Утренняя гимнастика (занимает особое место, выполняется на рабочем месте;
2. Восстановительно-профилактические занятия (вне работы)

Формы производственной гимнастики:

Водная гимнастика – 7-9 упражнений в течении 5-7 минут могут быть как индивидуальными так и коллективными и эффект после их выполнения сохраняется после 2-3 часов.

Физкультурная пауза – 6-7 упражнений, продолжительностью 5 минут и эффект охраняется в течении 1,5-чосв.

Физкультминутка. 3-4 упражнения, которые можно выолнять на рабочем месте. Эффект может созранять 1,5 часами

физкультураня микропаузадля сняия нпраяжения чтобы отлечься.

Общее физическое упражнение

Специальные физические упражнения:

1. На расслабление;
2. На растягивание;
3. На внимание;
4. На координацию;
5. На точность движений;
6. Дыхательные упражнения;
• Профессии легкого физического труда
• Профессии физического труда средней тяжести (продавец и др.)
• Профессии тяжелого физического труда – упражнения на расслабления, дыхательные упражнения
• Профессии умственного физического труда – широкая амплитуда движений.