Уровень здоровья человека тесно связан с физическим качеством выносливость. Соответственно для повышения уровня здоровья необходимо развивать общую выносливость. Для развития общей выносливости наиболее широко применяются циклические упражнения продолжительностью не менее 20 мин, выполняемые в аэробном режиме (работа осуществляется на пульсе 140 - 150 уд./мин). К циклическим движениям относится бег, ходьба, плавание, гребля, езда на велосипеде, ходьба на лыжах и ряд других. При данных видах деятельности в работу вовлекаются большие группы мышц, оказывается положительное воздействие на развитие функциональных систем организма, что способствует повышению его резервных возможностей.
Циклические упражнения базируются на естественных движениях, все фазы движений, существующие в одном цикле, присутствуют и в остальных, причем в той же последовательности, физическая нагрузка дозируется по объему и по интенсивности. Это позволяет рекомендовать их как средство физического воспитания для людей любого возраста, пола, состояния здоровья и уровня физической подготовленности. Циклические физические упражнения включают в оздоровительные программы с целью профилактики ряда заболеваний сердечно-сосудистой, дыхательной систем, а так же с лечебной целью.
|
|
Добиться положительных сдвигов в воспитании общей выносливости можно только при систематических занятиях. Систематические занятия имеют большое значение также для повышения устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды: стрессовых ситуаций, высоких и низких температур, перепадов атмосферного давления. В результате повышения неспецифического иммунитета повышается и устойчивость к простудным заболеваниям.
Самое главное - уметь прислушиваться к своему организму. Если появилось ощущение значительного затруднения дыхания или нехватки сил - необходимо снизить темп, сократить объем нагрузки во время оздоровительной тренировки. Следует придерживаться принципа постепенности наращивания физической нагрузки.
Помимо увеличения резервных возможностей организма под влиянием оздоровительной аэробной тренировки чрезвычайно важен также ее профилактический эффект, связанный с влиянием на факторы риска сердечнососудистых заболеваний. С ростом тренированности (по мере повышения уровня физической работоспособности) наблюдается снижение уровня холестерина в крови, артериального давления и массы тела. Физическая нагрузка, соответствующая возможностям организма также способствует хорошему сну и улучшению настроения.
Таким образом для нормального функционирования человеческого организма и сохранения здоровья необходим достаточный объем двигательной активности аэробной направленности.
|
|
У взрослого человека частота дыхательных движений составляет 12-18 в 1 мин. мышечная деятельность служит наиболее сильным естественным стимулом дыхания. Как только включается мышечная нагрузка, легочная вентиляция возрастает за счет углубления и учащения дыхания. При физической нагрузке частота дыхания увеличивается пропорционально ее мощности, достигая величины 50 - 70 раз в 1 мин.
При этом у тренированных людей при высокой частоте дыхания растет и его глубина. Это наиболее рациональный способ срочной адаптации дыхательного аппарата к физической нагрузке. У нетренированных людей увеличение легочной вентиляции при работе происходит преимущественно за счет учащения дыхания.