Выполнение упражнения

Каждый раз, напрягая мышцу и делая вдох, концентри­руйте внимание на переносице. Закрыв глаза, направьте взгляд в эту точку. При напряжении PC-мышцы представьте себе, что пробужденная энергия из области таза через поз­воночник перетекает в переносицу. Зрительно представляй­те себе энергию как белый свет, как животворную силу. Можете также вообразить, как загружаются энергией чак­ры, железы. Если вы выполняете упражнения описанным выше методом и сохраняете указанное положение глаз, это об­легчает формирование зрительных образов.

При каждом напряжении PC-мышцы энергия из таза че­рез спинной мозг перетекает в мозг и там накапливается. После некоторой практики удается быстро прийти в состояние экс­таза, своего рода транса. Когда оно наступает, можно пре­кратить выполнение энергетического упражнения. Замедлите дыхание, дышите спокойно и равномерно, однако сохраняйте зрительные образы. Представляйте, как энергия продолжает перетекать в мозг и концентрируется между глазами. При каждом вдохе мысленно повышайте уровень энергии.

Для тех, кто хочет освоить более высокую ступень медитации, предлагается заключитель­ное упражнение.

Заключительное упражнение

Исходное положение

Закончив предыдущее упражнение, сразу переходите к заключительному. Сохраняйте то же положение, только не касайтесь языком неба. Глаза по-прежнему направлены к переносице.

Выполнение упражнения

Продолжительность выдоха увеличьте в два раза по срав­нению с продолжительностью вдоха. Между вдохом и выдохом делайте паузу 3—5 секунд, в течение которой еще раз напрягите PC-мышцу. Вдох сопровождайте беззвучным, мысленно произносимым слогом «зо» и образом мощного потока из области таза через позвоночник в голову, а выдох — воспроизводимым голосом звуком «м». При выдохе долж­на ощущаться легкая вибрация в области переносицы. Итак, беззвучное «зо» при вдохе, на 3—5 секунд задержать дыха­ние, затем выдох со звуком «м». Если сразу же не ощуща­ете вибрацию звука «м» в области переносицы, варьируйте частоту тона.

Если вы хорошо ощущаете вибрацию, выполняйте это упражнение несколько минут со звуком, а затем повторяй­те «м» беззвучно. Но и в этом случае вы должны ощущать воображаемую вибрацию в области лба.