2015-05-06
332
(С открытыми глазами, дыхание произвольное.)
Исходное положение: Основная стойка.
Вход в асану: Глаза открыты. Согните правую ногу в колене. Возьмитесь правой рукой за голеностоп правой ноги, медленно наклоняясь, выводите левую руку вперед, поднимая и разгибая, как позволяет рука, правую ногу. Голову опустите. Держите равновесие, сколько сможете (рис. 87).
Выход из асаны: Возвратитесь в исходное положение.
Меняя положение ног и рук, повторите позу 4 раза.
Эффект: Тренирует вестибулярный аппарат и связки.
Плуг»
Исходное положение: Лежа на спине, руки вдоль туловища. Вдох. Ноги вместе, прямые.
Вход в асану: На счет 3-4, медленно выдыхая, поднимайте ноги и таз. Упор на ладони. Направляйте носки за голову, пока не коснетесь ими пола (рис. 88).
Асана: Задержите дыхание на счет 3-4. Внимание на кровообращение, органы брюшной полости.
Выход из асаны: На счет 3-4 медленно вдохните и вернитесь в исходное положение.
Повторите 4 раза.
Эффект: Общее оздоровление. Поза относится к перевернутым, универсальным.
