Общие правила предупреждения травматизма при выполнении спортивных упражнений

1) Перед каждой тренировкой сначала сделайте общую разминку, а затем специальную.

2) Специальную разминку проводите и перед выполнением упражнений с предельными весами, и после отдыха, когда мышцы несколько «застывают».

3) Соблюдайте в зале порядок и меры безопасности.

4) Передкаждой тренировкой необходимо тщательно проверить исправность тренажеров, тренировочных приспособлений, устройств и снарядов.

5) Никогда не отвлекайтесь при выполнении упражнений.

6) Применяйте правильную технику движений. Избегайте натуживаний. При выполнении упражнений с тяжелой штангой следите за положением спины: она должна быть выпрямленной, чтобы не получить травмы позвоночника.

7) При работе с предельными и большими весами не забывайте о страховке. Нагрузки увеличивайте постепенно.

8) Исключайте из тренировки упражнения, при выполнении которых возникают болевые ощущения. Обязательно выясните у специалистов причины их возникновения. Боль - сигнал, предупреждающий о возможности получения серьезной травмы.

9) Не прибегайте к солидным нагрузкам после долгого перерыва в тренировочной работе! Нагружайте себя постепенно!

Билет № 16

Для чего нужен дневник самоконтроля(самонаблюдения) и какие формы индивидуального контроля вы используете? Каким образом анализируете полученные данные?

Участие российских спортсменов – олимпийцев в развитии олимпийского движения в России и мире