Техника передвижения на лыжах одновременным двухшажным ходом, последовательность его освоения

Это способ передвижения на лыжах используется на пологих спусках. После сильного толчка руками следует скольжение на обеих лыжах, поставленных параллельно. Затем два шага с выносом палок вперед. Одновременно с отталкиванием палками ноги опять ставят параллельно друг другу и скользят по инерции. При выполнении данного хода следует придерживаться необходимых требований:

a. При отталкивании и скольжении сохранять посадку

b. Ритмичный широкий и скользящий шаг

c. Одновременный вынос палок вперед и одновременная постановка их в снег на два шага

d. Плавный нажим на поставленные палки и сильный толчок ими

e. Согласованность движений туловища с движениями рук при отталкивании

f. После отталкивания палками плавное выпрямление тела и плавный вынос палок вперед.

Последовательность освоения:

1. научиться правильному ритму в одновременно двухшажном ходе:

- обозначить одновременный двухшажный ход ступающим шагом под счет: «раз – шаг, два – шаг, три – толчок».

- то же, но со скользящим шагом и произнесением счета «три» (протяженно).

- то же с работой рук, медленное скольжение под счет: 1 – вынести вперед палки, 2 – поставить палки в снег, 3 – приставить ногу оттолкнуться.