1. В настоящее время в мире получили широкое распространение
различные системы занятий физическими упражнениями,
направленные на совершенствование телосложения, — бодибилдинг,
пауэрлифтинг, аэробика, шейпинг, каллакинетика и др. Остановимся
на двух из них — бодибилдинге и шейпинге. По своей сути и
бодибилдинг (адресованный мужчинам) и шейпинг (адресованный
женщинам) относятся к нетрадиционным видам атлетической
гимнастики.
Основная направленность занятий в этих системах и,
соответственно, состав подбираемых для них упражнений
характеризуются акцентированным воздействием на мышечную и
подкожно-жировую ткань занимающихся с целью индивидуального
формирования и коррекции мышечного рельефа. Отличительная
особенность этих видов нетрадиционной гимнастики по сравнению с
другими видами — обязательное соблюдение определенного
пищевого и водно-солевого режима. Вместе с тем бодибилдинг, в
отличие от шейпинга, имеет более атлетическую спортивную
направленность и предполагает интенсивное формирование
|
|
мышечного рельефа с помощью как традиционных спортивных
снарядов (гантели, малые штанги, отягощающие накладки и др.), так
и специальных тренажерных устройств.
Основные упражнения для коррекции рельефа мышц — упражнения
избирательного воздействия. Их объединяют в специальные
комплексы, обеспечивающие проработку каждой конкретной группы
мышц. При этом в данные комплексы включают упражнения,
связанные как с наращиванием мышечной массы, так и со
снижением веса тела. Поэтому комплексы упражнений
бодибилдинга и шейпинга имеют как бы двойную специфическую
направленность: повышение и одновременно снижение массы тела.
Отсюда следует, что включаемые в них упражнения, величина
нагрузки и режимы их выполнения также характеризуются двойной
направленностью воздействия. Избирательность воздействия
каждого упражнения комплекса определяется в зависимости от
индивидуальных особенностей занимающихся, их физической
подготовленности, строения тела и рельефности мышц. Выполнение
упражнений требует их согласованности с фазами дыхания, оптимальным
чередованием нагрузки и отдыха, расслаблением мышц во время отдыха и
их массированием.
В системе занятий комплексы атлетической гимнастики, оставаясь
относительно постоянными по составу упражнений, чередуются через
определенное количество занятий (например, замена одного комплекса на
другой через каждые две-три недели).
2. Инструкция для школьников при занятиях спортивными играми:
Не допускайте ношение посторонних предметов.
|
|
Ногти должны быть коротко острижены.
Имейте обувь предотвращающую соскальзывание. Не играйте на сыром полу.
При игре на сырой траве соблюдайте осторожность: сильнее сгибайте ноги в коленях и выполняйте шага короче.
Не играйте при наличии мусора на полу.
Перед началом игры проверьте наличие посторонних предметов и выступающих частей оборудования на площадке. В играх баскетбол, футбол и волейбол, лицевые стены зала должны быть свободны.
Рассчитывайте скорость передвижения, чтобы предотвратить столкновение. Запрещается выставлять руки вперед для предотвращения столкновения.
Наблюдайте за соседними парами при выполнении упражнений в строю, так как в случае их ошибки мяч может долететь в вашу сторону.
По свистку немедленно прекращайте все игровые действия и повернитесь лицом к учителю.
Четко соблюдайте правила игры — это предотвращает травматизм.
Не пренебрегайте разминкой перед началом игры; иначе можете получить травму во время игры.
Не находитесь на площадке во время игр и соревнований, в которых не участвуете сами