Созерцание предмета

Выберите какой-нибудь предмет. Это может быть морская раковина, чаша с водой, веточка, камень, дере­во, пламя свечи, кучка песка, коробка спичек, кактус, в общем, все что угодно.

Сосредоточьте на этом предмете все свое внимание. Смотрите на него так поглощенно, как если бы вы ни­когда ранее ничего подобного не видели. Затем закрой­те глаза и, если возможно, прикоснитесь к нему. После этого снова всматривайтесь в ваш предмет, вглядывай­тесь в него. Каждый раз, как вы замечаете, что внима­ние уходит в сторону, отмечайте это и мягко возвращайте внимание к предмету. «Уф-ф, я думаю о том, что буду делать после окончания медитации. Назад к тебе, кактус. Твои колючки неодинаковой длины» и т. д. И не взыскивайте с себя строго за подобные отвлечения. Лоренс Лешен советует относиться к себе как к любимому ребенку, которого родители хотят удержать на узкой пешеходной дорожке, в то время как со всех сторон его манят пленительные цветы, деревья и заросли травы. Не таращите глаза, просто смотрите. Если заметите, что начинаете таращить глаза, осторо­жно расслабьте мышцы глаз. И проверьте, на месте ли ваша полуулыбка. Через некоторое время вы обнару­жите, что почти вошли в жизнь предмета, и ваше созна­ние слилось с ним.

Счет дыхания

Глубоко и ровно дыша, считайте циклы дыхания. «Дыхание - раз. Дыхание - два» и т.д. Говорите себе «дыхание» при вдохе, а число - при выдохе. В од­ном из медитативных методов предлагается использо­вать восходящий ряд чисел. Однако при этом может возникнуть искушение достичь определенного числа, и это может помешать вам. Фиксация на цели, которую предстоит достигнуть в будущем, действует разруши­тельно на переживание медитации в настоящем. Ве­роятно, лучше считать до определенного числа - пяти или десяти, а затем начинать вновь с единицы.

Если вы обнаружите, что думаете о чем-то, не отно­сящемся к счету, мягко напомните себе стоящую перед вами задачу и возвращайтесь к счету.