Нагрузка – это степень воздействия физических упражнений на организм занимающихся.
К компонентам внешней нагрузки относят объем (количественная сторона нагрузки) и интенсивность (качественная сторона нагрузки).
В аэробных упражнениях объемом является время, интенсивностью – ЧСС, темп выполнения движений, который регулируется музыкальным сопровождением в групповых программах.
В силовых упражнениях объемом является количество подходов, повторов. Интенсивностью - процент от максимальных усилий.
В стретчинге объем является время удержания мышцы в растянутом положении, а так же суммарное время растяжениях мышц за тренировку. Интенсивностью является амплитуда движений.
Внутренняя нагрузка – функциональные сдвиги в организме, вызываемые упражнениями. Основные компоненты и степень их увеличения: ЧСС; частота дыхания; легочной вентиляции; потребление кислорода; ударного и минутного объема крови.
Раскройте содержание принципов оздоровительной физической тренировки (по Т.С. Лисицкой). (ОПК-3, ПК-1, ПК-6)
Оздоровительная физическая тренировка базируется на определенных закономерностях – биологических, педагогических, психологических, из которых формулируются определенные принципы, имеющие много общего с дидактическими принципами, принятыми в педагогике, и принципами спортивной тренировки, разработанными в спорте высших достижений, но имеющие и свои специфические отличия.
Основные принципы оздоровительной физической тренировкиявляются:
• принцип доступности;
• принцип «не навреди»;
• принцип биологической целесообразности;
• программно-целевой принцип;
• принцип половозрастных различий;
• принцип индивидуализации;
• принцип гармонизации всей системы ценностных ориентаций человека;
• принцип взаимосвязи и взаимозависимости психических и физических сил человека;
• принцип интеграции;
• принцип красоты и эстетической целесообразности.