Характеристика аэробных программ, используемых в фитнес- индустрии. (ПК-4, ПК-18, ПК-19)

1. Аэробные программы.

1) Классическая (базовая) аэробика – наиболее распространенный, устоявшийся вид аэробики, представляющий собой синтез общеразвивающих гимнастических упражнений, разновидностей ходьбы, бега, скачков и подскоков, выполняемых под музыкальное сопровождение 120-160 уд. в мин. поточным или серийно-поточным методом. Основная физиологическая направленность данного вида аэробики – развитие выносливости, повышение функциональных возможностей кардиореспираторной системы.

2) Степ-аэробика – оздоровительная аэробика с использованием специальной степ-платформы с регулируемой высотой. Разработана в конце 80-х годов 20 века известным американским тренером Джин Миллер.

3) Фитбол-аэробика - оздоровительная аэробика с использованием мячей большого диаметра - фитболов. Автором является Сюзан Кляйфогельбах, швейцарский врач-физиотерапевт, которая использовала его в 50-х годах прошлого столетия для реабилитации больных с нарушениями в центральной нервной системе.

4) Слайд-аэробика - оздоровительная аэробика атлетического направления с использованием специальной слайд-доски и особой обуви. Доска имеет полимерное покрытие, дающее возможность легко скользить по ней. Подавляющее число упражнений напоминает движения конькобежца и направлено на развитие мышц нижней части тела, развивается выносливость. Сила мышц верхней части тела – в партерной части занятия.

5) Сайкл-аэробика – оздоровительная аэробика на велотренажере. Большая часть урока проходит в положении сидя, кроме упражнений разминки и частично заминки. Длительность занятия – 45-60 мин, используется музыкальное сопровождение.

6) Роуп-скиппинг – вид аэробики представляющий собой комбинации различных прыжков, акробатических и танцевальных элементов с одной или двумя скакалками, которые выполняются индивидуально и в группах. Основоположником этой формы двигательной активности стал в 80-е годы 20 века бельгийский тренер Ричард Стендаль.

7) Танцевальная аэробика – оздоровительная аэробика, аэробная часть занятий которой представляет собой танцевальные движения на основе базовых шагов.

В зависимости от используемого стиля танца различают следующие виды аэробики танцевальной направленности: фанк-аэробика, сити-джем, хип-хоп, латин-аэробика, джаз-аэробика.

8) Аэробика с использованием элементов боевых искусств.

Тай-бо, кикбокс, аэробоксинг Занятия с использованием боевых искусств строятся по принципам построения, используемым в аэробике. Тренировки проводятся под музыкальное сопровождение с целью повышения аэробных и силовых возможностей, а также технического мастерства занимающихся.

9) Аквааэробика – вид оздоровительных занятий в воде, предназначенный для различного контингента занимающихся, неограниченный по возрасту и уровню физической и функциональной подготовленности, направленный на улучшение двигательных качеств занимающихся, с использованием упражнений, выполняемых в аэробном режиме с использованием музыкального сопровождения.