Составьте и обоснуйте содержание основной части оздоровительной физической тренировки по базовой аэробике (цель, время, содержание). (ОПК-2, ПК-3, ПК-18)

Основная часть - тренировка ССС и респираторной системы, повышение метаболизма (обмена веществ), сжигание жира, укрепление мышц, суставов и связок, снижение уровня холестерина в крови, увеличение подвижности в суставах, улучшение пластики, координации, снятие стресса и психологический подъём.

Время зависит от физической подготовленности занимающихся (20-45 минут). Всевозможные комбинации движений от низко- и до высокоинтенсивных. Очень важным моментом является постепенность наращивания интенсивности. Целесообразно проводить занятия в зависимости от уровня физической подготовленности занимающихся.

Заминка - постепенное снижение ЧСС до тренировочной зоны и подготовка организма к силовой работе. Если пренебрегать этой частью, то может произойти застой крови в нижней части тела. Это влечёт за собой боли в мышцах. Время (2-5 минуты). Чем выше интенсивность основной части, тем более продолжительной должна быть заминка. Самый простой вариант заминки, это выполнение базовых движений и перемещений в невысоком темпе. ЧСС-60% от максимального.

Партерно-силовая часть - увеличение силовой выносливости мышц.

Время от 15 минут и более. Эта часть состоит из набора силовых упражнений с техникой их выполнения, избирательное воздействие на определённые мышечные группы. Использование упражнений статодинамического характера, которые выполняются в режиме лёгкой, средней и тяжёлой нагрузки.