Разминка: нижнее (брюшное) дыхание

1. Исходное положение может быть любым, в котором вы можете расслабиться. Для начинающих лучше всего воспользоваться шавасаной или выполнять упражнение стоя. Одежда должна быть свободной.

2. Положите одну руку на живот в области пупка. Сделайте глубокий выдох, пытаясь максимально втянуть в себя живот, стараясь достать пупком до позвоночника.

3. Задержите дыхание на 1–2 секунды, затем начинайте медленно вдыхать, максимально выпячивая живот.

Повторите упражнение 3–5 раз. За 2 недели вы сможете довести его выполнение до 20 раз.

В случае необходимости нижнее дыхание можно использовать в любом месте (если не мешает одежда), используя его, чтобы быстро успокоиться от стрессов и непредвиденных ситуаций помогут 7–10 медленных брюшных вдохов и выдохов; в случаях, когда вам нужно быстро переключиться с одного дела на другое, вы можете закрыть глаза и выполнить несколько брюшных вдохов и выдохов (стесняющую одежду необходимо снять, расстегнуть или ослабить).

Для этого вам необходимо ослабить давление одежды на живот и воспользоваться той позой, которая больше соответствует ситуации:

• сидя на стуле, постарайтесь максимально выпрямить спину и начните дышать, выпячивая и втягивая в себя живот;

• «дышать животом», встав, упершись руками в бедра;

• встать на четвереньки и вдохнуть, прогибая спину и выпячивая живот вниз, затем выдохнуть, выгибая спину дугой и втягивая в себя живот.