Скрытое дыхание

Когда освоите прямое и обратное брюшное дыхание, это будет нетрудно:

долгий, медленный, очень тихий, неслышный вдох через нос;

и потом еще более медленный, продолжительный выдох через нос.

Стремитесь сделать его настолько незаметным, чтобы даже приложив руку к носу, вы не чувствовали потока воздуха от вашего выдоха.

Нижняя часть живота в цигун традиционно обозначается словом «даньтянь». Сосредоточение на даньтяне является одним из основных условий и положений цигун. Дело в том, что когда мы концентрируемся на этой области, мы полностью освобождаемся от всяких мыслей и наше внимание целиком направляется на контроль энергии в теле. Это и есть идеальное состояние для занятий!

• Чтобы сконцентрироваться на даньтяне, нужно дышать брюшным дыханием.

• Во время вдоха следите, как живот раздувается, а во время выдоха – втягивается.

• В момент максимального втягивания живота усилием мысли и воли опустите ваше внимание в нижнюю часть живота и удерживайте его там, продолжая и дальше дышать брюшным дыханием.

• Представляйте, что вместе с вниманием в нижней части живота концентрируется энергия.

Освоив все предложенные упражнения, вы сможете интуитивно выбирать ежедневно те, которые вам необходимы для релаксации и успокоения в каждый конкретный момент времени. Вы можете использовать их как в комплексе упражнений, направленных на исполнение ваших желаний, так и отдельно – для снятия стрессов и укрепления здоровья.