Специальный прием № 5. Прогулка как упражнение

Ежедневные утренние прогулки обладают огромным оздоровительным действием и сами по себе, но это действие многократно усиливается, если хотя бы часть прогулки превратить в упражнение цигун. Гулять лучше всего на рассвете, это заряжает энергией на целый день. Выйдя на улицу, настройтесь на то, что вы освободите сознание и будете просто гулять, бездумно и беззаботно. Очень важно, чтобы у вашей прогулки не было никакой цели. Не надо совмещать ее с походом в магазин или еще с каким-то заранее запланированным действием. Пусть ваша прогулка продлится недолго – минут 15–20, но очень важно, чтобы вы собирались просто гулять и больше ничего не планировали.

Сначала остановитесь и сделайте вдох через нос, выдохните через рот и во время следующего вдоха представляйте, как энергия вместе с воздухом опускается в даньтянь. Сделайте 3 таких вдоха и выдоха, шумно вдыхая носом и энергично выдыхая через рот. Если не чувствуете успокоения и освобождения сознания от мыслей, постойте и подышите еще. И лишь потом начинайте двигаться.

Идите не спеша и дышите медленно. Сначала сделайте 1 вдох через нос на 4 шага, на 5-м шаге остановитесь и шумно выдохните через нос. Затем, продолжая идти, делайте 1 вдох на 5 шагов, на 6-м шаге остановитесь и выдохните, затем 1 вдох на 6 шагов, и так до тех пор, пока не дойдете до 1 вдоха на 8 шагов. На 9-м шаге остановитесь и шумно выдохните через нос, затем постойте и немного отдохните, произвольно дыша.

Выполните это упражнение за время прогулки 2–3 раза, затем еще немного беззаботно погуляйте.

Когда вам начнет даваться без усилий вдох на 8 шагов, начинайте прогулку сразу с этого числа.

Здоровье и самочувствие будет заметно улучшаться, если вы будете выполнять это упражнение как можно чаще, в идеале – ежедневно. Если же ежедневные прогулки для вас по каким-то причинам затруднительны или совсем не позволяет погода, тогда в виде исключения можно выполнить упражнение и дома, но только при открытых окнах независимо от погоды и времени года, потому что свежий воздух – обязательное условие для этого упражнения.