Релаксационная пауза

Закончили серию упражнений. Ложимся на спину. На лице - довольная улыбка. Искренне благодарим свой организм за этот опыт. Нам предстоят две-три минуты тишины. Прислушаемся к ощущениям изнутри. Вспоминаем “тихий час” в детском лагере. После полуденного шума и борьбы с вожатыми за право не спать днем мы сдаемся, и легкая дрема овладевает нами. Нет, мы не спим, мы, возможно, лежим с открытыми глазами.

Откажемся от контроля, пусть приятные ощущения охватят нас. Внутренним взором проходим по всему телу, в каждой частичке находим мир и покой, чистое удовольствие: лоб, мышцы шеи, плечи, кисти рук, ладони, мышцы спины, солнечное сплетение, живот, поясница, ягодичные мышцы, промежность, бедра, голеностопный сустав, стопы и пятки. Далее - в свободной последовательности. Чувствуем пульсацию, жизнь, дышим ровно, с удовольствием. Господи, какое наслаждение может доставлять обычное (или необычное?) дыхание.

Поднимаемся. Испытали телесный оргазм? Что это такое? Это удовольствие организма. Пропотели? Хорошо пропотели? Красиво?

Теперь попрыгали, слегка потрясли ногами.

Проснувшись утром, человек должен подумать, как “поднять” тело, как приготовиться к предстоящему дню. Восстанавливающие упражнения способствуют лучшему вхождению в новый день, готовят человека к предстоящим нагрузкам.

Силовая гимнастика

После овладения некоторыми восстанавливающими упражнениями уважаемый читатель может освоить силовую гимнастику. Предлагаемый комплекс рассчитан на очищение физического тела, на укрепление его мышечной структуры. Суфии называют его куват. Он основан на произвольном создании в определенных частях тела ощущения тяжести, напряжения, которое потом сменяется расслаблением, отдыхом. Чтобы было понятней, приведу пример.

Проделаем вместе небольшое упражнение. Вытянем руку перед собой ладонью вверх. Представим, что на ладони покоится железный шар. Он своей тяжестью давит на поверхность ладони. Постепенно тяжесть увеличивается, груз становится все тяжелее. Наши мышцы напрягаются все больше и больше. Они просто-напросто каменеют! Но необходимо помнить о том, что напряжение вызывается сознательно, осмысленно.

А теперь тяжесть уменьшается - по чуть-чуть, понемногу. Прислушаемся к ощущениям перемены тяжести. Если они есть, значит, все у нас получится!