Обучать технике толкания ядра можно всех занимающихся, независимо от их физической подготовленности. На первых занятиях, особенно для лиц, слабо подготовленных физически, применяются более легкие ядра: весом 2-3 кг для женщин и 4-5 кг для мужчин. Желательно, чтобы число ядер соответствовало количеству занимающихся.
Площадка для занятий толканием ядра с начинающими должна представлять собой ровное место с плотным грунтом и кругами для толкания.
Во избежание несчастных случаев занимающиеся размещаются на одной стороне площадки на расстоянии 5-6 м друг от друга и толкают снаряд в одну сторону. Выходить за снарядом разрешается после того, как все выполнят упражнение.
Задача 1. Ознакомить с техникой толкания ядра способом (со скачка). Средства. 1. Ознакомить со снарядом и правилами выполнения толкания на соревнованиях. 2. Объяснить и показать толкание со «скачка» из круга, демонстрируя наглядные пособия.
Задача 2. Научить держанию и выталкиванию ядра. Средства. 1. Показ и проверка правильности держания ядра. 2. Перебрасывание ядра из руки в руку. 3. Толкание ядра вперед-вверх, вперед-вниз. 4. Толкание ядра двумя руками вперед. 5. Толкание ядра через различные предметы. 6. Выталкивание снаряда после подбега.
|
|
Задача 3. Научить финальному усилию (толканию ядра с места). Средства. 1. Толкание ядра с места из исходного положения стоя лицом к направлению толкания, левая нога впереди. 2. Толкание ядра с места из исходного положения стоя боком к направлению толкания. 3. Толкание ядра с места, стоя боком к направлению толкания на одной правой ноге, ставя левую на грунт. 4. Толкание ядра с места при расположении левой ноги на возвышении.
Задача 4. Научить скачкообразному разбегу. Средства. 1. Скачки на правой ноге без ядра, стоя лицом, спиной к направлению толкания. 2. Скачки на правой ноге с ядром, стоя лицом, спиной к направлению толкания. 3. Скачки на правой ноге без ядра и с ядром стоя спиной к направлению толкания в наклоне вперед с отведенной назад левой ногой. 4. Подготовительные движения к скачку и мах ногой с последующим скачком. 5. Упражнение в парах. 1-ый номер выполняет скачок махом ногой назад, 2-ой номер, располагаясь за спиной 1-го номера, тянет его за маховую ногу, помогая достичь оптимального угла в тазобедренных суставах.
Задача 5. Научить технике толкания ядра со скачка. Средства. 1. Имитация толкания ядра со скачка. 2. Толкание со скачка ядра облегченного и стандартного веса. 3. Толкание ядра из круга, соблюдая правила соревнований. 4. Участие в прикидках по толканию ядра.
Задача 6. Совершенствовать технику толкания ядра. Средства. 1. Толкание ядер различного веса из круга. 2. Все упражнения, перечисленные выше. 3. Толкание ядра на результат.
|
|
При овладении основами техники толкания ядра со скачка следует исправлять ошибки и пробовать изучать детали техники, которые не удавались ранее. Эти детали обычно связаны со стремлением выполнить скачок и финальное усилие слитно и с большей скоростью для увеличения дальности полета снаряда. Особое внимание приходится обращать на активную, согласованную работу ног, туловища и рук в финальном усилии и выполнение толкания ядра в целом в нужном ритме. Следует стремиться изыскивать и другие средства, позволяющие толкать ядро с наибольшим ускорением, особенно в финальном усилии.
Толкать ядро легкого веса полезно при изучении новых элементов в технике и для выполнения движений с большей скоростью. Толкание более тяжелого ядра применяется для того, чтобы вызвать у занимающихся работу большой мощности, затем использовать этот навык при толкании ядра нормального веса. Безусловно, толкание ядер разного веса способствует и развитию силы соответствующих групп мышц.