Как максимально развить силу и навыки

Я был очень крупным ребенком. Я встревал в драки и доводил противников до слез, а по дороге из школы домой бросал портфель и бегал по полям и холмам. Мое поведение и мой избыточный вес, естественно, беспокоили маму, и она отвела меня в ближайший додзё — спортивный зал. Это произошло весной, когда я учился в четвертом классе начальной школы. Это стало событием, определившим мою судьбу.

С тех пор я рос в додзё. Того, кем я стал сейчас, полностью сделало дзюдо. Я хочу поблагодарить своих родителей, всех своих учителей и особенно сенсэя Сираиси, сенсэя Сато и всех работавших со мной сэмпаев. Я очень признателен президенту Университета Токай, сенсэю Матсумэ Сигэёси за постоянную поддержку. Мечта моего детства сбылась, и я увидел поднимающийся вверх японский флаг на Олимпийских играх в Лос-Анджелесе — это произошло благодаря поддержке друзей и товарищей по команде.

Может быть, я неправ, но в основе этой книги, посвященной технике, лежат мои излюбленные приемы. Дело не в том, что я способен рассказать только об этом. Я следую рекомендации жителей книги, попросивших не выходить за рамки рассказа о моих любимых приемах и моем опыте соревнований. Я выполняю их просьбу с надеждой, что мой личный опыт будет кому-то полезен. Я работаю учителем, и меня беспокоит подготовка к соревнованиям — сейчас в дзюдо очень сильна международная конкуренция. Конечно, победы на соревнованиях — это не все дзюдо, но для меня это действительно главное, потому что если поставить себе главную цель и всеми силами стремиться к ней, то все остальное придет само.

Помня об этом, я ограничился только своими любимыми приемами. При этом главную задачу я видел в том, чтобы показать дух и особенности тренировок тех дней, когда я был спортсменом, и ничто не доставило бы мне большей радости, чем использование того, о чем я написал, сегодняшними спортсменами и тренерами. Надо сказать также, что я еще только учусь писать и буду благодарен за любые отзывы читателей об этой книге.

В заключение я хочу поблагодарить господина Икё Икеду из редакции журнала «Beseball Magazine» за его содействие.

Ясухиро Ямасита

Введение
В книге рекордов записано, что я участвовал в 599 соревнованиях (на самом деле их было больше, если считать тренировочные и аттестационные соревнования) на протяжении 14 лет — в возрасте от 13 до 37, в 37 я ушел из большого спорта. Статистика показала, что в последние 8 лет этого периода я побеждал 203 раза подряд. В то время я не мог позволить себе нарушить свою сосредоточенность, оглядываясь назад на свои достижения, и поэтому не знал об этой серии непрерывных побед. Независимо от того, насколько высоко меня оценивали, сам я всегда чувствовал, что еще не достиг вершины. И только освободившись от напряжения, связанного с активным участием в соревнованиях, я смог задуматься о значении своего рекорда. В спортивных единоборствах, в том числе и в дзюдо, всегда есть победитель и побежденный. Проявление амбиций и стремление соревноваться — естественные черты человеческого поведения, но настоящий характер формируется только при преодолении своего эгоизма и злости. Я очень много работал, чтобы достичь этого в дзюдо.

В схватке можно работать в защите или в нападении. Но в любом случае при недостатке уверенности в своих силах результат поединка несложно предсказать. Даже если вы явно проигрываете, вы должны бороться до конца, и даже явно превосходя противника, вы не должны терять бдительность. Я всегда боролся, помня, что результат никогда не будет известен до конца схватки. Неважно, насколько вы сильны, — вы не можете быть уверены, что в любом случае победите.

Эта книга о тех уроках, которые я получал на основе собственного опыта занятий дзюдо.
Я родился и вырос в городе Кумамото на острове Кюсю на юге Японии, в том самом городе, где провел последние годы своей жизни знаменитый мастер меча Миямото Мусаси. В 1965 году, в возрасте 62, лет он написал свою «Книгу пяти колец» («Горин но сё»). В начале главы о земле он писал:

«Я участвовал в 60 поединках, используя разнообразную стратегию и не зная поражений, в возрасте от 13 до 28 или 29 лет. Оглянувшись назад в 30-летнем возрасте, я понял, что тогда не владел стратегией работы с мечом, но побеждал за счет природного таланта и следования законам природы. Другие стратегические принципы я тоже знал недостаточно хорошо. Я хотел понять природу вещей до самой глубины и для этого тренировался каждый день с утра до вечера. В итоге я наконец нашел свою стратегию. Это произошло, когда я достиг возраста 50 лет».

Даже Миямото Мусаси занимался почти 20 лет ежедневно в поисках совершенства владения мечом, начав заниматься в 13 лет. Когда я представляю себе, что в каждой его схватке решался вопрос жизни и смерти, я понимаю всю глубину и всю суровость мира боевых искусств. На данный момент я еще не дорос до того, чтобы говорить о победе. Все, что я могу предложить вниманию читателя, — это рассказ о карьере спортсмена-дзюдоиста.

Причины моих успехов
Мои список, состоящий из 528 побед, 16 поражений и 15 ничьих даже, сейчас удивляет меня. На мой взгляд, объясняются такие результаты следующими факторами:

1) меня никогда не удовлетворяли мои достижения, поэтому я постоянно стремился улучшить свои результаты;
2) я был решительно настроен исполнить мечту своего детства;
3) я был удачлив — люди и обстоятельства помогали мне;
4) я был очень здоровым и сильным.

Идеальной для меня стратегией дзюдо был поиск слабых мест противника а затем использование своих сильных сторон против этих слабых мест — и победа за счет неожиданного для противника приема, застающего его врасплох. Это кажется несложным но сделать это не так просто. Только 60—70% моих результатов я считаю удовлетворительным. Поэтому у меня никогда не было ощущения, что я действительно овладел «неожиданной» техникой.

Олимпиада в Токио, которую я смотрел по телевизору, произвела на меня огромное впечатление. Я тогда учился в первом классе. Моей главной целью стало завоевание золотой олимпийской медали. При этом у меня имелись и более близкие цели — выигрывать каждую свою схватку.

Еще мне повезло в том, что у меня были хорошие учителя, хорошие партнеры и хорошие условия тренировок. Я смог приехать в Токио, чтобы посвятить себя занятиям дзюдо в Университете Токай. После окончания университета, работая учителем, я мог пользоваться привилегией, дающей возможность уделять занятиям дзюдо достаточно много времени. Без такой поддержки я понимания список моих достижений не стал бы таким впечатляющим. Я буду всегда помнить об этом с благодарностью.

Наконец, я унаследовал здоровье и силу от родителей и деда. Когда я сломал левую лодыжку (это случилось вскоре после решения японского правительства об отказе участвовать в Олимпиаде в Москве), доктор был удивлен тем, насколько крепкие у меня кости.

Базовые принципы
У меня было трое учителей дзюдо: господин Сейки Фудзицубо, господин Рейцуке Сираси в Кумамото и господин Нобуюки Сато в Токио. Своими успехами я в основном обязан им.
Меня привели в зал господина Фудзицубо в возрасте девяти лет. Я быт слишком толстым, и родители надеялись, что, занимаясь дзюдо, я похудею и вообще обрету форму. Они были довольны результатами, хотя я совсем не сбросил вес.

Серьезно заниматься дзюдо я начал, когда еще во время учебы в начальной школе меня заметил господин Сираиси — старший тренер по дзюдо школы Тоэн в Кумамото. Чтобы учиться в новой школе, я должен был переехать жить в Кумамото к своему деду. Дед очень сильно повлиял на меня. Он всегда ездил со мной на соревнования — и по Японии, и за границу. Дома он сам готовил пищу. Дед приходил в школу почти каждый день — посмотреть, как я занимаюсь.

Занятия дзюдо в новой школе были большой нагрузкой. Я уставал настолько, что часто засыпал в автобусе и проезжал свою остановку. Но при этом под руководством господина Сира-иси мне удалось перестроить технику под левую руку и занять место в категории среднего веса.

В 12 лет при росте 172 см я весил 78 кг. К 15 годам мой рост увеличился до 180 см, а вес достиг 120 кг. Господин Сираиси говорил мне: «В будущем, когда ты станешь выступать на чемпионатах Японии и чемпионатах мира, ты встретишь противников тяжелее тебя». Поэтому мне не разрешалось применять технику, использующую преимущества большого веса, например маки-коми. Для выработки более скоростного стиля дзюдо учитель дал мне такие указания:

1) отрабатывать приемы в движении;
2) работать над аси-вадза;
3) по возможности избегать плотных захватов;
4) никогда не применять маки-коми;
5) нарабатывать комбинации из трех-четырех приемов.

Это стало основой моего обучения дзюдо. Кроме того, господин Сираиси давал членам клуба дзюдо такие указания по принципам поведения:

1. Цель занятий дзюдо — стать хорошим гражданином. Поэтому ты должен уделять внимание и учебе, и дзюдо. Если постараться, то ты сможешь это сделать.
2. Помни пословицу: «Самое ценное часто оказывается рядом».
3. Когда тигр умирает, остается его шкура. Аналогично, когда вы умрете, ваше имя должно остаться. Возможность достичь вершины есть у каждого. Я хочу выпустить из клуба одного-двух всемирно известных дзюдоистов.

Эти моральные принципы безусловно повлияли на изменение моего характера в лучшую сторону. Господину Сираиси было непросто тренировать нас, я до начала занятий был очень трудным ребенком.

Однажды тренер принес в зал телевизор, чтобы мы посмотрели национальный командный чемпионат. Он сказал: «Вот эти борцы — ваши будущие противники». Было трудно поверить, что мы войдем в команду такого уровня. Мы тогда не поняли намерений тренера. Возможно, он проверял наш настрой, а может быть, просто хотел воодушевить. Как бы там ни было, я поверил в его слова.

Передо мной были поставлены две цели: в 15 лет стать чемпионом школы, а в 18 стать чемпионом Японии.

Думать самостоятельно
Я действительно выиграл в составе школьной команды национальный чемпионат, я действительно стал чемпионом школы. Но на следующий год я проиграл в полуфинале, когда моим противником был Исао Мацуи. Меня расстроило это поражение. Дед тоже воспринял это как знак необходимости изменений и отправил меня в Токио — чтобы я был в центре событий. Я перешел в школу при Университете Токай, где меня очень тепло приняли. Я должен выразить свою признательность господину Сираиси и господину Сато за их трут и за те знания, которые они мне дали.

Во время учебы в школе Сагаи при Университете Токай я занимался дзюдо с членами университетского клуба. Мне очень повезло — условия для занятий в этот период были прекрасными. Господин Сато, менеджер клуба в Токай, дал мне три указания, которые помогли развить мои навыки:

1. Не обольщайся своими достижениями в дзюдо. Лишь несколько дзюдоистов действительно были гениями. Беда в том, что чем сильнее ты становишься тем больше внимания на тебя обращают. Если ты начнешь зазнаваться, то проигрываешь. Пока ты еще не первый в мировой табели о рангах.

2. Старайся избегать травм. Неважно, насколько ты силен, — ты не сможешь бороться, если травмирован или болен. В большинстве случаев и травму, и заболевание можно предотвратить. Ты должен тренироваться, не выходя за пределы своих возможностей. Постепенно твои возможности будут расширяться, но с другой стороны, ты должен заботиться о себе, не допуская умственного и физического переутомления. Ты должен быть достаточно смел, чтобы отказываться от приглашений и не обращать внимания на отвлекающие моменты.

3. Ты должен осознать, что на каждом уровне соревнований тебе дают только один шанс. Но, сумев использовать эту возможность, ты получаешь следующую.

Я был уже хорошо известен как один из самых многообещающих дзюдоистов того времени, и господин Сато почувствовал, что я могу удовлетвориться уровнем, которого достиг. Поэтому он предупредил меня об опасности почить на лаврах. Мне было тогда 17 лет, и совет оказался очень своевременным, как и напоминание о единственной возможности. Эти советы были основаны на личном опыте господина Сато. Он не стал победителем на Олимпийских играх, потому что дзюдо не вошло в программу Олимпиады в Мехико. На следующей Олимпиаде, в Мюнхене, он получил травму на совместной тренировке со сборной СССР, и в результате проиграл уже в первом круге, хотя был одним из основных претендентов на победу. Его история произвела на меня очень сильное впечатление. Я никогда не забывал его советов, поэтому мне удалось выиграть так много соревнований подряд.

Во время учебы в университете я жил в семье господина Сато. Вечера после ужина были очень интересны и полезны для меня. Наслаждаясь чаем которая готовила госпожа Сато, мы говорили о спорте, образовании и вообще о жизни. Господин Сато никогда не принуждал меня что-то делать, он только советовал. Ему нравилось, когда я сам проявлял инициативу.
Когда я с трудом победил Сайто, завоевав свой девятый титул чемпиона Японии, господин Сато сказал: «Я не давал тебе советов, потому что идеальный борец в моем понимании — это не тот, кто следует моим советам, а тот, кто думает и действует самостоятельно. Размышляя о его методике обучения, я начинаю понимать лежащую в ее основе философию. Сейчас разработано множество новых методик подготовки спортсмена, но тем не менее победа достигается собственными усилиями, а не усилиями тренера. Так я усвоив философию дзюдо в беседах после ужина.

Превратить слабые стороны в свое оружие
Когда я приехал в Токио, в моей подготовке было много слабых мест. Одно из них — недостаток физической силы. Мне не хватало физической подготовки. У меня плохо шла тэ вадза, и я не мог справиться с противником, если он использовал разноименный (кенка ёцу) захват и движение сверху. Меня считали гением, но на поверку мне было еще далеко до зрелости. Я специально тренировался, чтобы преодолеть эти три слабости. Со временем они превратились в мое оружие.

Я начал работать над развитием мышечной силы. Бег не входил в число моих любимых занятий, но, когда надо было бегать, я изо всех сил старался не отрываться слишком сильно от всех остальных. Развив свою силу специальными тренировками, я смог успешно противостоять многим сильным иностранным дзюдоистам. Но даже если ваша сила составляет всего 30 — 40% силы противника, вы можете победить за счет техники. Техника побеждает силу.

Старшие члены клуба, которых я побеждал в рандори, всегда напоминали мне о моей самой серьезной слабости — работе в партере. Если честно, я действительно терпеть ее не мог. Но однажды мне случайно удалось победить в партере сенсэя Сато. Это послужило поворотным моментом в моем отношении к этой работе. Я помню, что схватка продолжалась около 20 минут. Обычно против сенсэя Сато я использовал в основном защитную технику, но на этот раз, как в счастливом сне, мне удалось удержать его с помощью окури-эри-дзимэ с удушающим замком — именно эту технику чаще всего использовал сам сенсэй Сато. Я перекатился на него, прижав сверху всем своим весом, и поединок закончился. Я не мог поверить в свой успех! Позже, лежа в кровати и думая об этой удачной победе, я вдруг понял, что старшим членам клуба больше не удастся победить меня в партере, потому что я одолел самого сенсэя Сато — мастера такой работы. Со временем я стал настолько уверен в себе, что не сомневался в своей непобедимости в партере. Более того, если противник переводил борьбу в партер, я был уверен в исходе поединка. Разумеется, после этого старшие члены клуба перестали насмехаться над моей работой в партере.

В соревновательном дзюдо возраст — не гарантия преимущества. Старшие спортсмены часто боятся поражения от молодых и поэтому позволяют себе саркастические замечания. В таких случаях не надо обижаться на такое проявление превосходства ни на ковре, ни вне его.
Тренируясь с товарищами по университету, я преодолел свою третью слабость — трудности при работе с противником, захватывающим мой воротник сзади поверх плеча. По возможности я избегал такого захвата. Если же это не удавалось, я атаковал противника с помощью косото-гари. Моя слабость быстро стала моей сильной стороной. Многие не догадывались, что когда-то такой захват был моей слабостью.

Свои слабости есть у каждого. Если вы хотите победить, важно преодолеть свои слабости. Всегда существует способ обратить их в свою пользу.