Поза сидя, повернувшись

1. Сядьте, вытянув ноги вперёд.

2. Согните левую ногу в колене, ступню поставьте на пол. Подтяните пятку к ягодицам до уровня внутренней стороны правого колена.

3. Упритесь левой рукой в пол около себя. Правой рукой обхватите правую ногу, чтобы предплечье касалось внешней стороны левого колена.

4. На выдохе поворачивайте спину в левую сторону.

5. Повторите упражнение, но уже вытянув левую ногу и согнув правую.

Эта поза улучшает жизнедеятельность органов брюшной полости, растягивает шею, полезна для почек, печени и надпочечной железы.

Сядьте, успокойтесь, закройте глаза и выполните ПРАНАЯМУ (см. ч.1 "Методы чистки").

По рекомендации Шри Матаджи вы должны двигаться (ходить не менее 5 км в день). Умеренная нагрузка нужна для физического тела.

c 69 d