Это комплексное упражнение, которое решает одновременно две важные задачи: помогает в тренировке внимания при чтении и расширяет оперативное поле зрения. Для выполнения упражнения используется приложение 3. Упражнение повторяется в течение трех месяцев ежедневно, без перерывов, непосредственно перед сном.
Порядок выполнения упражнения:
1. Вырезать текст приложения 4 и наклеить его на плотный картон, закрасив кружок в центре в зеленый цвет.
2. Каждый вечер, желательно в одно и то же время, прежде чем лечь спать, вы садитесь за письменный стол. Текст с зеленой точкой находится перед вами. Для удобства можно использовать подставку для книг, чтобы текст всегда был в одинаковом наклонном положении. Если вы читаете в очках, выполнять это упражнение также нужно в очках. Расстояние от точки до глаз должно быть постоянным, таким же, как при обычном чтении (30–33 см).
3. В этом упражнении очень важный момент его подготовки —сеанс аутогенной тренировки. Наиболее эффективный способ проведения сеанса – прослушивание магнитофонной записи заключительного сеанса AT, текст которого читает Генеральный директор школы, академик Олег Андреевич Андреев.
|
|
Если вы получили из школы магнитофонную запись или пластинку, то вы должны, сидя за столом перед листком с зеленой точкой, вместе с диктором вслух читать текст этого упражнения. После слов «Я буду быстро читать всегда» выключайте магнитофон и приступайте к созерцанию зеленой точки.
Всем, кто работает без магнитофонной записи, также следует медленно и спокойно вслух прочитать весь текст, после чего приступить к созерцанию зеленой точки.
4. Выполнить гимнастику для глаз. Голова неподвижна. Посмотрите вниз, вверх, влево, вправо, вдаль, вблизи.
5. Созерцайте зеленую точку, размещенную в центре страницы с текстом, в течение 10 мин. Посторонние мысли отгоняйте. Концентрируйте внимание только на зеленой точке, вес мысли, сознание должны быть связаны только с ней. Максимальная концентрация сознания.
Спокойное ровное освещение. Ноги свободно касаются пола (не перекрещивать), руки на столе, все тело расслаблено, дыхание ровное, спокойное. Никаких отвлекающих мыслей.
6. Текст в процессе созерцания никогда не читать.
7. По истечении 10 мин закройте глаза, прикройте их ладонью правой руки и идите спать. Иллюзия продолжения созерцания точки должна быть последним зрительным впечатлением прошедшего дня.
Упражнение повторяется в течение трех месяцев ежедневно без перерывов, непосредственно перед сном.
На первом этапе выполнения упражнения (первая и вторая недели) необходимо, контролируя свое поведение, усидчивость, постоянно возвращать мысли к зеленой точке. При правильном выполнении задания не должно возникать никаких неприятных ощущений в глазах. Резь, слезливость и напряжение – признаки технических ошибок. Для их устранения рекомендуется перед началом упражнения расслабить мышцы глаз, век и лба. После сеанса аутогенной тренировки эти ощущения исчезают, и нужно сразу приступить к выполнению упражнения. Можно использовать и другой прием: представить себя спокойно созерцающим облака или корабль на горизонте. Ненапряженная фиксация взгляда на удаленных объектах расслабляет глазные мышцы. На протяжении всего упражнения необходимо поддерживать расслабление. Веки должны быть полуприкрыты, взгляд – как бы полусонным.
|
|
Созерцая зеленую точку, сознание переживает несколько стадий. По мере возрастания сосредоточенной успокоенности микродвижения глаз становятся все более плавными, мягкими, почти незаметными. Все легче становится удерживать внимание на точке, думать только о ней. Вместе с тем вас подстерегает опасность полного расслабления – засыпания. Его первым признаком будет такое изменение координации восприятия, при котором изображение зеленой точки начинает «плыть» в различных направлениях: влево – вправо, вверх – вниз. Иногда точка начинает приближаться к вам или, наоборот, отодвигаться, уходить вдаль за плоскость страницы. Это вполне закономерные явления, которые не должны вас беспокоить. Следует сохранять состояние «спокойной сосредоточенности» и возвращать точку на место. Иногда состояние сонливости может усиливаться и выражаться в утяжелении век и непреодолимом желании закрыть глаза. Если не поддаться в этот момент искушению, а приводить себя не слишком энергично в обычное бодрствование, то возникает своеобразное и очень приятное состояние. Задание становится легким и простым: смотреть на зеленую точку не составляет труда, глаза без всяких усилий в неподвижности останавливаются на ней, все посторонние мысли исчезают. Видение точки становится необычайно отчетливым, ярким, живым. Достигается какая-то особая ясность сознания. Именно это и является основной целью упражнения на данном этапе.
Когда вы научитесь достигать состояния ясного сознания (обычно на это уходит одна-две недели), ставится задача постепенного расширения объема восприятия. Следует стремиться увидеть одновременно с зеленой точкой все большие фрагменты текста – справа и слева, сверху и снизу. Сначала нужно расширять поле зрения в ширину, по горизонтали. Не упуская из вида зеленую точку, стремитесь увидеть всю строку текста из центра страницы по горизонтали. Когда успешно выполните это, можно продолжать увеличивать объем восприятия. Теперь вы должны видеть одновременно с точкой 2–3 строчки текста вверх и вниз. Что значит видеть? Видеть одновременно с точкой – это прежде всего не читать текст, а ощущать его наличие.
Чтение всегда по необходимости связано с движением глаз, сменой их точек фиксации. В этом же упражнении это запрещено. Весь период выполнения цикла упражнения взгляд фиксирует только зеленую точку. Следовательно, видеть – это не читать текст, а боковым зрением пытаться различать контуры, очертания окружающих точку слов, фраз, предложений. Постепенно вы будете видеть все большие и большие фрагменты текста. Конечная цель этого упражнения, что и бывает реализовано в большинстве случаев при правильном и аккуратном его выполнении, в следующем: 10 мин вы свободно созерцаете зеленую точку, не отвлекаясь на посторонние мысли, кроме того, в отдельные мгновения сосредоточения, ясного сознания вдруг вы видите всю страницу сразу одновременно с зеленой точкой в центре. Панорама страницы видится выпукло, ясно, отчетливо. Это продолжается недолго, всего несколько мгновений, но этого достаточно. Именно это и есть свидетельство успешности ваших тренировок.
|
|
И в заключение еще несколько слов о странице с текстом и зеленой точкой. Как вы уже заметили, его содержание – программа всего нашего курса техники быстрого чтения. Текст этой страницы – суггестивное (внушающее) обращение к вам, читатель. Используйте это упражнение. Оно вам понравится. Вот что говорил нам один из учащихся: «Каждый день я с нетерпением жду вечера, чтобы встретиться со своей зеленой точкой. Именно благодаря ей я стал спокойным, внимательным, выдержанным. Особое удовлетворение вызывают моменты „ясного сознания“. Я жду их, готовлю. Смотрю на точку, полуприкрыв веки, как бы нехотя, в полусне. В этот момент полностью отдыхаю, расслабляюсь и как-то внутренне обновляюсь».
Попробуйте. У вас получится обязательно.
Упражнение 3. Гимнастика для глаз. Гигиена зрения
В самом начале нашей книги в разделе «динамика чтения», давая определение процессу чтения, мы писали о том, что чтение – это процесс использования наших глаз и сознания….
Для Вас, видимо, будет удивительным узнать, что движения глаз не существенны для быстрого чтения, что глаза человека, читающего быстро, вовсе не двигаются быстрее, чем у того, кто читает медленно.
Подробно о технике движения глаз вы узнаете из урока 5. Здесь же нам хотелось бы привести фундаментальное заключение специалистов в области физиологии зрения: глаза – это вынесенный вперед мозг. Из этого следует очень важный для вас вывод. Создавая в процессе чтения благоприятные или, напротив, неблагоприятные условия для зрения, мы тем самым задаем соответствующие условия и для деятельности нашего мозга. Вот почему вопросы гигиены зрения и специальные упражнения для развития зрительного анализатора – это не столько забота о сохранении нашего зрения, сколько главным образом забота и о нормальной деятельности нашего мозга.
В последние годы много говорят об ухудшении зрения у школьников и студентов. Наши постоянные контакты с ведущими специалистами в области зрения убедили нас в необходимости ввести в программу освоения быстрого чтения простые и эффективные упражнения, снимающие зрительные утомления Глаз и предупреждающие многие неприятные последствия Разных заболеваний и ослабления зрения. Настоятельно советуем выполнять эти рекомендации.
|
|