Две разновидности мышления приводят к занижению самооценки. Это: искажения нашей самооценки, искаженное видение мира (искаженное восприятие).
Искаженная самооценка
Когда ваша самооценка занижена, вы уже заранее готовы к тому, чтобы замечать все, связанное с вашими негативными мыслями о себе. Это может касаться вашего внешнего вида (например, у вас слишком маленькие глаза), вашего характера (например, вы недостаточно мобильны), сделанных вами пустяковых ошибок («Никогда больше! Как я мог сделать такую глупость?), или вы не полностью соответствуете какому-то стандарту или идеалу
(например, не выполняете все 110 процентов обещанного). Все ваши недостатки, изъяны и слабости обнажаются и бросаются вам в глаза.
И наоборот, вы заранее готовы отбросить все, что не связано с вашим основным мнением о себе. Вам трудно составить ясную картину о своих сильных сторонах, лучших качествах, достоинствах и талантах. И в результате вы сосредоточиваетесь только на своих ошибках.
|
|
Искаженное восприятие
Заниженная самооценка искажает не только ваше представление о себе, но и взгляд на мир. Если что-то не в порядке, вы готовы принять это за основу для глобального и чрезмерно обобщенного самоосуждения. Поэтому даже вполне незначительные ошибки и неудачи могут казаться вам отражением того, чего вы стоите как личность. Нейтральный и даже позитивный опыт может быть истолкован так, чтобы соответствовать уже составленному мнению. Если, например, кто-то делает вам комплимент, говоря, что вы хорошо выглядите, вы делаете вывод, что до этого выглядели довольно плохо. Или же вовсе не обращаете внимание на комплимент (исключение подтверждает правило, они просто были добры ко мне и т.п.). Мысленно вы постоянно склоняетесь к самокритике, вместо того чтобы вдохновлять, ценить, одобрять и хвалить себя.
Конечный результат
Такое искажение приводит к выработке определенной системы. Так как ваше мнение о себе носит в целом негативный характер, вы заранее ожидаете, что события примут плохой оборот (в дальнейшем мы поговорим об этом подробнее в гл. 4). Такое предубеждение заставляет вас мгновенно реагировать на любой признак того, что события дей-
ствительно оборачиваются, как вы предсказывали. Вдобавок все события вы видите в черном цвете. В результате ваши воспоминания о происшедшем также будут носить негативный характер. И то, и другое усилит ваше плохое мнение о себе и заставит вас ожидать худшего в будущем.
Постоянное мысленное искажение не дает вам возможности понять, что ваша самооценка — всего лишь простое мнение. Оно, основанное на опыте, достаточно правдивое и, возможно, очень убедительное — но при этом всего лишь мнение. И оно становится сильнее благодаря искаженным взглядам на мир. Кристин Падески, врач из Соединенных Штатов, предложила рассматривать негативные мысли человека о себе как что-то вроде предубеждения, «Предубеждение» относится к таким мыслям, которые не учитывают всех фактов полностью и основываются на искаженных представлениях о действительности. Пропорциональная разница по отношению к истинному положению дел может быть огромной. Примеры подобных представлений, оказывающих сильное влияние, можно увидеть
|
|
вокруг - это предубеждения против людей, относящихся к определенным расовым, культурным или религиозным группам, людей определенной возрастной категории, пола или сексуальной ориентации. Подобные категоричные мнения, не имеющие очевидных оснований, могут даже привести к войне.
Ваше искаженное представление о себе порождает негативные мысли о вас самих. Это делает вас беспокойным и несчастным, ограничивает вашу жизнь и мешает получить более широкие, более уравновешенные и точные представления о том, каким человеком вы в действительности являетесь.