Третий этап

Утром или вечером, выполнив, как и раньше, комплекс шести упражнений, сразу же приступайте к разучиванию седьмого упражнения.

Сначала просто прочитайте последовательность выполнения седьмого упражнения.

Прочитайте еще раз, стараясь запомнить последовательность действий.

Закройте глаза и постарайтесь мысленно воспроизвести последовательность действий.

Сверьтесь по книге, правильно ли вы все запомнили.

Выполните седьмое упражнение так, как вы запомнили, не сверяясь с книгой.

Завершив выполнение, снова сверьтесь с книгой.

Работайте таким образом в течение недели: выполняйте шесть упражнений по девять раз, плюс седьмое один раз, сверяясь с книгой, пока не убедитесь, что четко запомнили его последовательность.

На этом освоение комплекса закончено, и далее вы можете его выполнять ежедневно, уже не сверяясь с книгой, по следующей схеме: первые шесть упражнений подряд, без пауз, по девять раз каждое, затем седьмое упражнение – один раз.

Примечание

Если в какой-то момент вы почувствуете, что выполнение первых шести упражнений по девять раз подряд дается вам очень легко, начинайте постепенно прибавлять количество повторов, но не более чем по одному повтору каждую неделю. Остановитесь на том количестве повторов, которое для вас будет комфортным, но не более чем по двадцати одному повтору каждого упражнения.

Важно:

Все первые шесть упражнений нужно выполнять одинаковое количество раз. Поэтому если хотя бы одно упражнение вызывает у вас затруднения, и вы не можете выполнять его столько раз, сколько остальные, то и количество повторов остальных упражнений должно быть сокращено.

Максимальный срок, на который можно сделать перерыв в выполнении комплекса – три дня. Если по каким-то причинам вы прекратили выполнять комплекс на более продолжительный срок, после этого необходимо начать его осваивать заново: с трех повторов каждого упражнения, прибавляя постепенно по два, пока опять не дойдете до девяти.

Краткая схема выполнения упражнений