Становая тяга штанги

По началу, так же как и с приседаниями со штангой, дело шло туго - полное отсутствие техники выполнения делало это упражнение мучительным и мало результативным. Так же, как в истории с приседаниями, учится, пришлось у штангистов - спасибо им, среди моих коллег настоящих специалистов в этом деле не нашлось. Главное в этом упражнении - прямая спина, прямая при любых условиях, как бы тебя ни гнуло и не корежило, если не получается - сбавляйте вес отягощения и начинайте все заново, иначе беда - травма позвоночника или спинных мышц, второе - своевременное включение ног, то есть согласованная работа спины и ног во время становой тяги. Классический способ выполнения этого упражнения (ноги на ширине плеч, хват средний) удобен далеко не всем, лет восемь назад я освоил способ «сумо» (поза борца сумо - ноги гораздо шире плеч, хват узкий), оказалось весьма удобно. Единственная проблема – отрыв от пола. Решается отработкой техники подъема ногами, для этого надо начинать с низкого седа, тут главное не засиживаться. Сели, примерились, не отрывая рук, выпрямили ноги, а потом начинаем сгибать ноги(скорость седа индивидуальная), одновременно выдыхая воздух, и в нижней точке седа(спина, строго, прямая), без остановки, как при приседаниях со штангой на спине, резко тянем штангу вверх, максимально включая ноги при этом смотреть приходиться буквально в потолок. Так же можно выполнять это упражнение в силовой раме, беря штангу с верхних стартовых крючков, что автоматически снимает проблему первого отрыва.

2. Наклоны со штангой на спине.

Одно время я очень увлекался этим упражнением, очень удобно – не болят мозоли на ладонях, к тому же очень способствует увеличению результатов в приседаниях со штангой – чувствуешь себя гораздо уверенней, но где – то я перестарался, скорее всего, поторопился с увеличением рабочего веса и сломал технику выполнения упражнения. Техника проста – спина прямая при любом градусе наклона, главное во время согнуть и разогнуть ноги – чем ниже наклон, тем больше сгибаются ноги. Хорошее упражнение, но в данный момент пришлось от него отказаться – к сожалению, может быть потом – по прошествии определенного времени…