Процесс можно проводить устно или письменно. Каким бы способом вы ни воспользовались, цель — высказав гнев и боль, перейти к прощению и любви.
Если вы предпочтете устный вариант — обязательно с согласия другого человека, — начните с выражения негодования и педантично пройдите все этапы до последнего — любви, сочувствия и прощения. Чтобы процесс был более эффективен, обязательно отводите на каждый этап равное количество времени.
1. Злость и возмущение
Я злюсь, что... Я переполнен...
Я ненавижу, когда... Я возмущаюсь...
2.Боль
Мне больно, когда... Меня ранит...
Я печалюсь, когда... Я чувствую разочарование при...
3.Страх
Я боюсь, что... Я боюсь тебя, когда ты...
Меня пугает, когда... Я боюсь себя, когда...
4.Раскаяние, сожаление и признание
Я сожалею, что... Пожалуйста, прости меня за...
Я раскаиваюсь, что... Я вовсе не имел в виду...
5.Пожелания
Единственное, чего я хочу (хотел)... Я хочу (хотел)...
Я хочу, чтобы ты... Я заслуживаю...
6.Любовь, сочувствие, прощение и понимание
Я понимаю, что... Я прощаю тебя за...
Я признаю... Благодарю тебя за...
Я люблю тебя за...
Если вам неловко произносить это вслух или другая сторона не может либо отказывается участвовать, доверьте свои чувства бумаге, выразив их в Письме абсолютной истины.
Письмо абсолютной истины.
Его пишут, выполняя следующие этапы:
1. Напишите человеку, который вас расстроил, разозлил или огорчил, письмо, разделенное на три части (необязательно равные), и в каждой выразите чувства, перечисленные в Процессе абсолютной истины.
2. Если другая сторона откажется участвовать в подобного рода переписке, письмо можно просто выбросить, когда закончите. Ведь главная цель его — дать возможность вам освободиться от затаенных и подавлении эмоций и изменить себя, а не другого человека.
3. Если же тот, кто вас расстроил, согласен принять участие в процессе, пусть со своей стороны тоже напишет вам такое письмо. Потом обменяйтесь ими. Прочтите полученные послания в присутствии друг друга. Обсудите впечатления. Ни в коем случае не отстаивайте собственного. Попытайтесь понять, чем руководствовался другой.
После некоторой практики вы будете выполнять все шесть этапов процесса быстро и без напряжения, уже не заглядывая в образец, но в особо трудных ситуациях он еще может вам понадобиться.