Дэниел Гоулллан

ределить как чрезвычайно конструктивный ход, без которого невозможен прогресс в урегулировании спорного вопроса.

Амбициозные супруги могут научиться проверять частоту пульса примерно каждые пять минут во время мучительного столкновения, нащупывая пульс на сонной артерии в точке, рас­положенной на несколько дюймов ниже мочки уха и подбород­ка (те, кто занимается аэробикой, быстро этому научаются). Счи­таем пульс в течение пятнадцати секунд, умножаем результат счета на четыре и получаем частоту пульса в ударах в минуту. Проделайте это в спокойном состоянии, чтобы определить ба­зисный уровень; если частота пульса превысит базисный уро­вень, скажем, на десять ударов в минуту, это сигнализирует на­чало «затопления». Если пульс настолько участится, супругам необходимо прерваться и разойтись на двадцать минут, чтобы остыть, прежде чем продолжить обсуждение. Хотя и пятнадца­тиминутный перерыв может показаться достаточно долгим, дей­ствительное физиологическое восстановление происходит посте­пенно и требует большего времени. Как мы узнали из Главы 5, остаточный гнев вызывает еще больший гнев; более длительное выжидание предоставляет организму больше времени для вос­становления после происшедшей ранее активации.

Супругам, которые считают — и это можно понять — не­удобным контролировать частоту сердечных сокращений во время ссоры, проще заранее заключить договоренность, кото­рая позволит любому из них потребовать короткий перерыв при первых признаках «затопления», появляющихся у любого из них. Во время этой передышки можно поспособствовать ус­покоению, прибегнув к технике релаксации или выполнив ка­кие-либо упражнения из арсенала аэробики (или воспользо­вавшись любыми другими методами, которые мы рассмотрели в Главе 5), что, возможно, поможет супругам оправиться от эмо­ционального налета.

Разговор с самим собой, нейтрализующий ядовитые мысли

Коль скоро пусковым механизмом «затопления» служат негативные мысли о супруге, то делу поможет, если муж или жена, которых расстраивают подобные ядовитые суждения,