1. Поддержка на бедрах лицевая:
- выход шагом
- выход прыжком.
2. «Полуколонна» — поддержка на бедрах спиной к нижнему:
- выход шагом
- выход прыжком.
3. Поддержка под живот на ступнях нижнего.
4. Поддержка под спину на ступнях нижнего. Седы
1. Сед верхом на плечах нижнего, стоящего на коленях:
- из стойки за нижним
- из полуколонны на бедрах нижнего.
2. Сед верхом на плечах нижнего:
- из полуколонны
- прыжком с пола.
3. Сед верхом на ступнях лежащего на спине нижнего. Стойки
1. Стойка плечами на руках нижнего с поддержкой за его колени.
2. Стойка на плечах сидящего нижнего, с дополнительной опорой на его руки.
3. Стойка плечами на ступнях лежащего на спине нижнего и с дополнительной опорой на его руки.
Входы на плечи
1. Входы на плечи нижнего, стоящего на коленях:
- сбоку
- сзади
- толчком.
2. Вход на плечи стоящего нижнего:
- сбоку
- сзади
- спереди прыжком.
Перевороты
1. Перевороты назад по спине партнера:
- без разрыва хвата за руки
- с разрывом хвата (с фазой полета).
|
|
2. Сальто назад по спине партнера (заднее сальто с шеи партнера):
- с опорой плечами на ладони нижнего
- без опоры (с фазой полета)
3. Боковое колесо вдвоем
Элементы эксцентрической акробатики
1. Парные и групповые кувырки вперед и назад: «трактор», «транспортер», «колобок», «тяни-толкай» и т.д.
2. Парные игровые упражнения: «барашки», «двуликий Янус», «самолетики», «рюкзак», «карусель», «центрифуга» и т.д.
Элементы акробатического рок-н-ролла Обмотки, перевороты, броски. Акробатические комбинации и фразы. Этюды с использованием элементов акробатики.
Практическая часть
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ Плечевой пояс
Упр. 1
Исходное положение: стоя, руки выпрямлены вперед параллельно полу, кисти отогнуты вверх, ладонями от себя, пальцы растопырены.
Упражнение. Быстрыми и резкими движениями сжимать пальцы в кулак и разжимать, делая акцент сначала на сжимании, затем на разжимании.
Упр. 2
Исходное положение: свободная стойка. Упражнение. Согнув руку в локте, поставить ладонь перед лицом пальцами вверх. Ладонью другой руки совершить массирующие движения, обхватив ею кисть поднятой руки; продолжить массирующее движение сверху вниз — к локтю. Затем повторить упражнение, сменив руки.