2015-08-21
237
Отработка в тройках: Ведущий, Страхующий, Гимнаст- страхующий. Каждый ПРОГОВАРИВАЕТ каждое своё действие. Кто не проговаривает – подтягивание лесенкой до 4, в 2 положениях рук.
Приглашённый (не курсант!) ведущий с верхней (разные СУ) выполняет неожиданно несколько приёмов со срывами. Проговаривание курсантами тем 1.2.3.4.5.6.7.8.
230=165+65=3ч50м
СДАЧА ЗАЧЁТА ЗА 1ч 10м, ВСЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО СМОТРЯТ ДО ПОСЛЕДНЕГО, ИНАЧЕ БЕЗ УДОСТОВЕРЕНИЯ
Два вопроса на зачёт. один вопрос курсанты могут поменять вслепую.
Зрители отделены, за подсказки – бан. Время на самоосознание пары - 3мин.
ЗАМИНКА: Пассивная растяжка и Массаж
Растяжка = Кошки/собаки, Пассивная растяжка, Скрутки.
План тренинга «ДИКТАТОР БЕЗОПАСНОСТИ» 4-5июня 2015
04 июня с; 05 июня вместе с 1-часовым зачётом. Перерывы обязательны!
Однодневное погружение на ГРАНЯХ, со сдачей взрослого зачёта и выдачей карточки «Страховка» с записью: «Страховка на скалодроме»
Входные билетики участников: Скальная беседка, Каска, Перчатки, Шарик магнезии, 3 карабина, Умение вязать узлы по названиям: восьмёрка для ввязывания, двойной булинь; французский схватывающий; грейпвайн, UIAA, карабинный тормоз,
|
|
|
Это проводят оба тренера. Опоздуны и Телефонщики – 30 подтягиваний или 50 отжиманий или 100 приседаний.
Вначале вязание узлов (НЕ ВСПОМИНАНИЕ И НЕ ИЗУЧЕНИЕ!) 01 мин. на пару курсантов. 8 пар х 1мин= 8мин.
ПЕРЕД ВОСХОЖДЕНИЕМ:
ЦЕЛИ и СПОСОБЫ =Визуализация - несколько мгновений мысленно воспроизводите в памяти свои цели и программу конкретного восхождения/тренировки. Чрезвычайно важно психологически готовить себя к тренировке и восхождению.
РАЗМИНКА – РАСТЯЖКА – САМОМАССАЖ ДЕЛАЮТ ВСЕ!
БИНТОВАНИЕ – наложить пластырь и перебинтовать эластичным бинтом все проблемные суставы и сухожилия.
ТЕХНИКА «G-tox» для расслабления на трассе ДЕЛАЮТ ВСЕ!
НА ПРОСТЫХ ЗАЦЕПКАХ – перед работой со сложными зацепками в течение 5-10 мин размяться на простых. И лазать - До первой оттяжки-вниз, До второй оттяжки – вниз.
ГИМНАСТИЧЕСКАЯ
Падение на маты и землю лягушкой: Равнодействующая сила при Отбое и при Падении. Падение на бок свернувшись.
НЕПРЕРЫВНОСТЬ ЦЕПИ СТРАХОВКИ
На одиночных восхождениях невозможно объективно обеспечить безопасность, поэтому одиночки не рассматривается.
Проверка партнёра, Стойка, Внимание страхующего, Перекличка на трассе.
Кто недостаточно громко проговаривает – 10 подтягиваний на зацепах
Регламент ГРАНЕЙ – прогон за 10 мин до выхода на мультипитч. _____________________________________________________________________________________________________________
РАБОТА СО СНАРЯЖЕНИЕМ, ОТТЯЖКИ, ТОПОВЫЕ СТАНЦИИ, МАРКИРОВКА ВЕРЁВКИ
Использование СВОЕГО железа на топах, 3 разновидности топовых станций, Перевязывание ведущего на Топе. Снятие оттяжек.
МАРКИРОВКА ВЕРЁВКИ
