Расфукусировка

Хороший эффект успокоения ума дают практики одновременного восприятия большого количества сигналов.

Внимание распределено в пространстве, и вы одновременно воспринимаете все, что в нем происходит.

• Вариант 1. Сядьте ровно с закрытыми глазами в комнате с открытым окном во время дождя. Слушайте шум дождя, стараясь воспринимать все звуки. Делайте это не напряженно, но не теряйте ощущений. Практику можно продолжать до тех пор, пока не начнете отвлекаться.

• Вариант 2.Слегка расфукусируйте зрение, не теряя четкости предметов. Наблюдайте одновременно множество колеблющихся листьев на дереве, целую группу суетящихся муравьев или поле ромашек. Объекты не важны. Значение имеет одномоментность наблюдения. Выполняйте упражнение до первого напряжения.

Осознание мыслей

Дайте себе установку – замечать такие моменты, когда ваш ум погружается в проблемы. И в случае, когда вы заметили, говорите себе: «Мысли о проблеме». Затем несколько секунд наблюдайте эти мысли. Старайтесь просто смотреть на них без анализа и оценки. Не пытайтесь их отгонять, просто наблюдайте.Вы заметите, что от вашего взгляда мысли растворятся и вы окажетесь в настоящем, в мгновении тишины.

Выполняйте это задание спокойно, без избыточного старания, только тогда, когда вспомните, но в течение всего дня. Выполняйте его достаточно долго, например в течение недели, месяца. Может статься, от проблемы нечего не останется, а внутри появиться островок тишины и покоя.