Физическая и техническая подготовка участников перед походом

   Предпоходные тренировки туристской группы сводятся к совершенствованию и отработке приемов и навыков безопасного плавания, специальных физических качеств и формированию коллектива.

   Плотовику необходимы такие физические качества, как выносливость, крепкие мышцы спины и плечевого пояса, разви­тая координация движения и быстрота реакции.

   Физическая подготовка складывается из общей и специаль­ной, предусматривающей выработку и тренировку специальных качеств.

   Плотовик должен уметь работать гребью и быстро зачаливать плот, автономно двигаться в холодной воде на порожистых уча­стках реки, пользоваться разнообразным арсеналом приемов страховки.

   Главные психологические требования, предъявляемые к туристу, – устойчивость к нервным перегрузкам, активность, уживчивость. При преодолении сложных препятствий и в кри­тических ситуациях все эти качества должны проявляться одно­временно, и поэтому физическая и техническая подготовка уча­стников – одно из условий безопасного проведения похода.

   Теория сплава, знания и коллективный опыт сплавщиков ос­ваиваются ими на теоретических занятиях в школах и семина­рах туристской подготовки. Выработка выносливости, усвоение специальных навыков ведется на тренировочных занятиях. Предпоходные тренировки проводятся как групповые, так и индиви­дуальные. Важную роль играет моральная подготовка участни­ков перед сплавом. Она заключается в изучении маршрута, его особенностей, характера сложности препятствий, района путеше­ствия, разработке тактического плана похода, разборе возмож­ных в походе аварийных и критических ситуаций, совмест­ной выработке планов действий по выходу из таких ситуаций.

    Техника сплава и страховки, порядок действий в критичес­ких ситуациях проверяются и отрабатываются во время трениро­вок, воскресных выходов, весенних тренировочных сплавов, пе­ред началом сплава в самом походе. Для тренировок выбирают один из интересных участков реки поблизости от места житель­ства, куда группа может выезжать в выходные дни. Хорошей подготовкой для группы являются водные ралли или соревнова­ния по технике водного туризма на плотах. Во время групповых тренировок проводят выходы с грузом, которые позволяют руко­водителю выявить физическую и техническую готовность каж­дого участника к пешей заброске, проверить групповое снаряже­ние и отработать четкость и быстроту действий всех участников при организации стоянок. Отсутствие такой проверки приводит к тому, что неподготовленность группы выявляется слишком поздно. Если в маршрут похода входят каньонные участки реки, в тренировки включают элементы скалолазанья и наведения переправ.

   Особое внимание на тренировках следует уделять умению держаться в неспокойной воде. Чтобы устранить возможность шока в случае внезапного попадания в холодную воду и увели­чить продолжительность деятельной активности, необходима закалка. С первых дней похода рекомендуется проводить купа­ние группы перед каждым приемом пищи. Это поможет привык­нуть к воде. Прохождению порогов вплавь можно учиться, пре­одолевая простые шиверы в жилетах. Во время тренировок на­до научиться дышать в воде воздухом надувного спасательного жилета.

   В качестве физической подготовки туристам-плотовикам можно рекомендовать комплексные тренировки, состоящие из плавания и гребли, кроссов и подвижных игр.

   Для технической подготовки плотовиков, отработки и совер­шенствования навыков работы гребью можно использовать тренажер. Рама тренажера, являющаяся одновременно и подгребицей для макета греби, крепится болтами или крупными шурупами к полу или помосту, на котором стоят гребцы. Воду может имитировать гребенка с заостренными сглаженными зубьями, между которыми опускается лопасть греби. Усилие, приложенное к ручке греби, передается через гребенку на пор­шень гидроцилиндра, движение которого тормозится заполня­ющей цилиндр жидкостью. Жидкость с одной стороны цилинд­ра перекачивается в другую через вентиль, служащий регуля­тором усилия. Возвращение гребенки в исходное положение осуществляется двумя пружинами, которые также оказывают сопротивление во время гребли.

   Каждый руководитель похода, собирая группу, должен по­нимать, что у недостаточно подготовленных физически и тех­нически участников в походе быстро приходят усталость, утом­ление, повышенная возбудимость, а иногда и апатия. Вследст­вие этого ослабляется быстрота реакции, происходит притупле­ние чувства опасности, появляется иногда чрезмерная смелость, приводящая к ошибочным действиям.