Результат исследования определения типа работоспособности
Таблица ответов
№ п/п | Баллы | ||||
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | |
1 | ´ | ||||
2 | ´ | ||||
3 | ´ | ||||
4 | ´ | ||||
5 | ´ | ||||
6 | ´ | ||||
7 | ´ | ||||
8 | ´ | ||||
9 | ´ | ||||
10 | ´ | ||||
11 | ´ | ||||
12 | ´ | ||||
13 | ´ | ||||
14 | ´ | ||||
15 | ´ | ||||
16 | ´ | ||||
17 | ´ | ||||
18 | ´ | ||||
19 | ´ | ||||
20 | ´ | ||||
21 | ´ | ||||
22 | ´ | ||||
23 | ´ | ||||
Сумма баллов | 39 | 32 | 10 | ||
Общая сумма баллов 81 |
В результате исследования по данному тесту общая сумма набранных баллов равна 81, что соответствует слабо выраженному утреннему типу. Для достижения оптимальных результатов в умственной и физической работе больше подходит время с 9 часов и до 12 часов. (Приложение 2)
|
|
Результат исследования по биоритмотесту
В результате исследования обнаружено, что в первой половине лунного месяца (с 1 по 11 лунные сутки) наблюдается неустойчивость биоритмов в организме, что отражается на общем самочувствии (значительные перепады настроения, психической и физической активности). Вторая половина лунного месяца (с 12 по 26 лунные сутки) более устойчивая в биоритмах, соответственно и общее самочувствие более ровное (нет резких перепадов настроения, психической и физической активности).
Результаты исследования по штрих-тесту
В результате проведенного теста определено время наивысшей работоспособности (с 10.00 до 12.00 часов), период утомляемости наступает в районе 15.00 часов. Во второй половине дня пик работоспособности приходится на период с 15.00 до 19.00 часов, период утомления наступает с 20.00 часов. (Приложение 5)
Выводы
В ходе работы по выбранной теме проанализирована литература, определена важность изучения и учета биоритмов человека, т.к. психическая и физическая активность человека подвержена влиянию лунно-земных связей и учет индивидуальных биоритмов помогут оптимизировать работоспособность.
В результате проведенных исследований определен тип работоспособности; выявлены часы максимальной и минимальной активности в течение суток; действие лунно-земных связей на организм человека в течение лунных суток.
Таким образом, учет индивидуальных биоритмов поможет правильно организовать, как режим дня, так и различные режимы деятельности в течение лунных суток для оптимальной психической и физической активности.
|
|
Рекомендации
Для выравнивания внутриклеточных биоритмов необходимо поступать следующим образом.
1. Свято соблюдать ритм бодрствования и сна. Вовремя ложиться спать, а на рассвете просыпаться. Умеренная физическая нагрузка в течение дня будет дополнительно стимулировать внутриклеточные процессы распада синтеза – основы существования жизни.
2. Регулировать в течение дня общий заряд организма. Для этого надо меньше лежать днем, ибо в человеческом организме хорошая циркуляция энергетики возможна в вертикальном положении. В горизонтальном положении заряд располагается совсем по-другому, нарушается разность потенциалов между подошвами ног и головой.
3. Чтобы самостоятельно подобрать для себя ритм активной и пассивной недели, надо внимательно проследить за колебаниями своего настроениями, физической и интеллектуальной активности. Для этого в течение 1-2 месяцев ведите дневник куда записывайте свои физические нагрузки, как они вам даются, колебания настроения и т.д. Проанализировав эти показания, вы увидите, что они меняются. Там, где вы более активны, - вам помогает межпланетное поле магнитной "подкачкой", и наоборот.
Литература
индивидуальный внутриклеточный космический биоритм работоспособность
1. Ахиев Х.М. Ключ к себе: этюды о саморегуляции.- М., 1990.
2. Дорохов А. Про тебя самого. М., 1989.
3. Иванов В.И. Управление самочувствием. – М.: Аграф, 1996.
4. Малахов Г.П. Биоритмология. – СПб.: ИД "Весь", 2001. С. 8-76.
5. Мансурова С.Е., Шклярова О.А. Здоровье человека и окружающая среда: Элективный курс. – М.: "5 за знания"; СПб.: ООО "Виктория плюс", 2006. С. 52-60.
Приложение 1
Вопросник
1. Когда бы вы предпочли вставать, если бы были совершенно свободны в выборе своего распорядка дня и руководствовались при этом исключительно личными желаниями?
Часы зимой | Часы летом | Баллы |
5.00-6.45 | 4.00-5.45 | 5 |
6.46-8.15 | 5.46-7.15 | 4 |
8.16-10.45 | 7.16-9.45 | 3 |
10.46-12.00 | 9.46-11.00 | 2 |
12.01-13.00 | 11.01-12.00 | 1 |
2. Когда бы вы предпочли ложиться спать, если бы планировали свое вечернее время совершенно свободно и руководствовались бы при этом исключительно личными желаниями?
Часы зимой | Часы летом | Баллы |
20.00-20.45 | 21.00-21.45 | 5 |
20.46-21.30 | 21.46-22.30 | 4 |
21.31-00.15 | 22.31-1.15 | 3 |
00.16-1.30 | 1.16-2.30 | 2 |
1.31-3.00 | 2.31-4.00 | 1 |
3. Нужен ли вам будильник, если утром вы должны встать в строго определенное время?
Баллы | |
Совершенно не нужен | 4 |
В отдельных случаях нужен | 3 |
Нужен почти всегда | 2 |
Не могу обойтись без будильника | 1 |
4. Если бы вам пришлось готовиться к сдаче экзаменов в условиях жесткого лимита времени и использовать для занятий ночь (23-2 ч), насколько продуктивной была бы ваша работа в это время?
Баллы | |
Абсолютно бесполезной. Я бы совершенно не мог работать. | 4 |
Была бы некоторая польза. | 3 |
Работа была бы достаточно эффективной. | 2 |
Работа была бы высокоэффективной. | 1 |
5. Легко ли вы встаете утром?
Баллы | |
Очень трудно | 1 |
Довольно трудно | 2 |
Довольно легко | 3 |
Очень легко | 4 |
6. Чувствуете ли вы себя полностью проснувшимся в первые полчаса после подъема?
Баллы | |
Не чувствую: очень большая сонливость | 1 |
Чувствую небольшую сонливость | 2 |
Довольно ясная голова | 3 |
Полная ясность мыслей | 4 |
7. Каков ваш аппетит в первые полчаса после подъема?
Баллы | |
Аппетита совершенно нет | 1 |
Аппетит снижен | 2 |
Довольно хороший аппетит | 3 |
Прекрасный аппетит | 4 |
8. Если бы вам пришлось готовиться к сдаче экзаменов в условиях жесткого лимита времени и использовать для подготовки раннее утро (4-7 ч), насколько продуктивной была бы ваша работа в это время?
|
|
Баллы | |
Абсолютно бесполезной. Я бы совершенно не мог работать. | 1 |
Была бы некоторая польза. | 2 |
Работа была бы достаточно эффективной. | 3 |
Работа была бы высокоэффективной. | 4 |
9. Чувствуете ли вы физическую усталость в первые полчаса после подъема?
Баллы | |
Большая вялость (вплоть до полной разбитости) | 1 |
Небольшая вялость | 2 |
Не чувствую усталости | 3 |
Чувствую себя бодрым и отдохнувшим | 4 |
10. Если вам нужно идти на работу на следующий день, когда вы ляжете спать?
Баллы | |
Не позже, чем обычно | 4 |
Позже на 1 час и меньше | 3 |
На 1-2 часа позже | 2 |
11. Легко ли вы засыпаете в обычных условиях?
Баллы | |
Очень трудно | 1 |
Довольно трудно | 2 |
Довольно легко | 3 |
Очень легко | 4 |
12. Вы решили укрепить свое здоровье с помощью занятий физической культурой. Ваш друг предложил заниматься вместе по 1 часу два раза в неделю, лучшее время для вашего друга с 7 до 8 часов утра. Является ли этот период наилучшим и для вас?
В то время я бы находился в хорошей форме | 4 |
Я был бы довольно в хорошем состоянии | 3 |
Мне было бы трудно | 2 |
Мне было бы очень трудно | 1 |
13. В какое время вечером вы чувствуете себя настолько усталым, что должны лечь спать?
Часы | Баллы |
20.00-21.00 | 5 |
21.01-22.15 | 4 |
22.16-00.45 | 3 |
00.46-2.00 | 2 |
2.01-3.00 | 1 |
14. Для выполнения двухчасовой работы, требующей от вас полной мобилизации умственных сил, какой из четырех предлагаемых периодов времени вы выбрали бы, если бы были совершенно свободны в планировании своего распорядка дня и руководствовались только личными желаниями?
Часы | Баллы |
8.00-10.00 | 6 |
11.00-13.00 | 4 |
15.00-17.00 | 2 |
19.00-21.00 | 0 |
15. На сколько вы устаете к 23 часам?
Я очень устаю | 5 |
Я заметно устаю | 3 |
Я слегка устаю | 2 |
Я совершенно не устаю | 0 |
16. По какой-то причине вам пришлось лечь спать на несколько часов позже, чем обычно. На следующее утро нет необходимости вставать в определенное время. По какой из 4 предполагаемых схем вы будете себя вести?
Баллы | |
Я проснусь в обычное время и больше не усну | 4 |
Я проснусь в обычное время и буду дремать | 3 |
Я проснусь в обычное время и снова засну | 2 |
Я проснусь позже, чем обычно | 1 |
|
|
17. Вы должны дежурить ночью. Следующий день у вас свободен. Какой из 4 предлагаемых вариантов будет для вас наиболее приемлемым?
Баллы | |
Спать я буду только после ночного дежурства | 1 |
Перед дежурством я вздремну, а после дежурства лягу спать | 2 |
Перед дежурством я хорошо высплюсь, а после дежурства еще подремлю | 3 |
Я полностью высплюсь перед дежурством | 4 |
18. Вы должны в течение 2 ч выполнить тяжелую физическую работу. Какое время вы выберите для этого, если будете полностью свободны в планировании своего распорядка дня и сможете руководствоваться исключительно личными желаниями?
Часы | Баллы |
5.00-6.45 | 5 |
6.46-7.45 | 4 |
7.46-9.45 | 3 |
9.46-10.45 | 2 |
10.46-12.00 | 1 |
19. Вы решили всерьез заняться спортом. Ваш друг предлагает тренироваться вместе 2 раза в неделю по 1 ч, лучшее время для него – 22-23ч. на сколько подходит, судя по самочувствию, это время для вас?
Баллы | |
Да, я был бы в хорошей форме | 1 |
Пожалуй, я был бы в приемлемой форме | 2 |
Немного поздновато, я был бы в плохой форме | 3 |
Нет, в это время я бы совсем не мог тренироваться | 4 |
20. В котором часу вы вставали по утрам в детстве во время летних каникул, когда час подъема выбирался исключительно по вашему желанию?
Часы | Баллы |
5.00-6.45 | 5 |
6.46-7.45 | 4 |
7.46-9.45 | 3 |
9.46-10.45 | 2 |
10.46-12.00 | 1 |
21. Представьте себе, что вы можете свободно выбирать свое рабочее время. Предположим, у вас 5 часовой рабочий день (включая перерывы) и ваша работа интересна и удовлетворяет вас. Выберите отрезок времени, когда эффективность вашей работы была бы наивысшей.
Часы | Баллы |
00.01-5.00 | 1 |
5.01-8.00 | 5 |
8.01-10.00 | 4 |
10.01-16.00 | 3 |
16.01-21.00 | 2 |
21.01-00.00 | 1 |
Для оценки берется наиболее высокий балл
22. В какое время суток вы полностью достигаете "вершины" своей трудовой деятельности?
Часы | Баллы |
00.01-4.00 | 1 |
4.01-8.00 | 5 |
8.01-9.00 | 4 |
9.01-14.00 | 3 |
14.01-17.00 | 2 |
17.01-00.00 | 1 |
23. Иногда приходится слышать о людях утреннего и вечернего типа, так называемых "жаворонков" и "совах". К какому из этих типов вы относите себя?
Баллы | |
Четко к утреннему ("жаворонок") | 5 |
Скорее к утреннему, чем к вечернему | 4 |
Скорее к вечернему, чем к утреннему | 3 |
Четко к вечернему ("сова") | 2 |
Подсчитайте сумму полученных баллов, определите ваш тип:
Свыше 92 – четко выраженный утренний тип;
77-91 – слабо выраженный утренний тип;
58-76 – аритмичный тип;
42-57 – слабо выраженный вечерний тип;
ниже 41 – четко выраженный вечерний тип
Приложение 2
Сводная таблица по биоритмотесту в течение лунного месяца
Приложение 3