1. 3. Стресс цивилизации
Если стресс, это естественная реакция организма, то почему мы страдаем от нее?
Мы страдаем не от самой стресс-реакции, а от негативных последствий постоянно повышенного напряжения и недостаточно эффективного восстановления сил |
Цивилизация избавила нас от большинства стрессов, связанных с опасностью для жизни. Одновременно, цивилизация предъявляет к нам свои собственные требования, к которым мы приспосабливаемся, используя механизм стресс-реакции. Иными словами – цивилизация породила свои собственные стрессоры.
Основные особенности стрессоров цивилизации
· Они не представляют непосредственной опасности для жизни (поэтому мы называем их «бумажные тигры»).
· Их достаточно много и они действуют постоянно.
· Они действуют долговременно, зачастую, месяцы и годы.
Пример: Начиная учебу в учебном заведении, Вы знаете, что при его окончании (или в процессе обучения), скажем, через полгода будет экзамен. Длительно действующее, тревожащее представление о предстоящем экзамене и есть «бумажный тигр» - стрессор цивилизации.
|
|
Повышение
|
Max
Opt
Min
Рис. 4 Динамика стресса цивилизации
Стресс цивилизации – это длительно повышенное, а потому привычное и незаметное нервно-психическое напряжение, которое истощает наши психофизиологические ресурсы. |
Ситуационный стресс
Ситуационный стресс, это те события и связанные с ними переживания, которые вполне осознаются нами и которые мы, собственно и называем стрессом.
Вам наступили на ногу, разбилась любимая чашка, сорвалась назначенная встреча, долго нет автобуса, а Вы опаздываете. Эти, и подобные им события, иной раз вызывают такую бурю эмоций, что остается или расколотить все вокруг, или сесть и заплакать. Почему?
· Разве это такие важные события?
· Вспомните ли Вы о них через неделю?
· Почему нет сил справиться с этими незначительными событиями?
Потому что силы истощены «бумажными тиграми». Небольшое дополнительное напряжение, мелкое, но неприятное событие, становится «последней каплей», заставляющей напряжение подниматься до максимума. Отсюда появляется стресс-реакция, абсолютно не соответствующая силе воздействия. Мы можем изменить это.
Мы должны научиться управлять своей стресс-реакцией. |
Релаксация
Реакция релаксации
Релаксация (расслабление) – это реакция организма обратная стресс-реакции. Снижение мышечного напряжения, уменьшение излишней активности в работе всех систем организма с целью восстановления израсходованной энергии – в этом смысл релаксации. В сущности, реакция релаксации возникает также автоматически, как и стресс-реакция. Вспомним, для примера, лежащую кошку. Наблюдения показывают, что и у детей реакция релаксации протекает автоматически.
|
|
Наша проблема состоит в том, что взрослый человек постоянно «подогрет» стрессом цивилизации, и потому не имеет возможности автоматически войти в состояние релаксации. Поэтому мы должны сознательно управлять своим психомышечным напряжением.
Как мы можем распознать признаки накапливающегося напряжения?